1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 21 pund

Gå ner i vikt kräver omformulering av gamla matvanor , daglig motion och ansluta sig till en fast rutin . Gå ner i vikt är ofta en kamp , men efter flera friska levnadsår tips kan göra att tappa överskjutande pounds lättare. Detta är vad du behöver
Water
Tre - kilos hantlar
Multivitamin
Mätbägare
Oats
Kyckling
Fisk
Frukt
grönsaker

Visa fler Instruktioner
Grundläggande tips
1

Konsumera minst 80 gram vatten varje dag . Vatten är helt ren , som innehåller noll kalorier , transfetter , kolhydrater eller natrium . Vatten kan spola bort lagrade fettceller och avgifta kroppen .
2

Släng alla kolsyrade , sockrade , koffeinhaltiga drycker . Dessa drycker innehåller ofta flera matskedar socker , som lagrar i nedre delen av buken skapar lager av fettceller som är svåra att tonen . Addera 3

Börja varje morgon med minst 30 minuter av konditionsträning . Cardio verksamhet får blodet flyter och är den mest effektiva träning rutin när man försöker kasta överskott pounds . Cardio aktiviteter är promenader , löpning , jogging och cykling .
4

Lägg till lite motstånd . När du går eller springer , bär 3 - kilos hantlar i varje hand . Detta kommer att ge motstånd och mål musklerna i armar , rygg , bröst och mage . Lägga motstånd är ett utmärkt sätt att få puls upp och resulterar i ett fett - sprängning träning .
5

Ta en multivitamin varje dag . Om du gör det kommer att förse kroppen med näringsämnen och mineraler som livsmedel inte ger och kommer att bidra till att öka ämnesomsättningen .
6

Inte mellanmål efter 06:00 Att äta sent på kvällen kommer att leda till viktökning . Kroppens ämnesomsättning saktar på natten och du kommer inte riktigt metabolisera livsmedel som äts på kvällen .
Äta hälso
7

Konsumera 1/2 kopp av havre och 4 oz . av skinn kycklingbröst till frukost . Detta är en lämplig balans mellan kolhydrater och protein för att få igång fettförbränningen .
8

Ät ett mellanmål var tredje timme . Snacks måste vara antingen ångas eller råa grönsaker och färsk frukt . Undvik att doppa grönsaker i kryddor ; förband är ökända för att innehålla låga kalorier och höga halter av kolhydrater
9

Förbered en välbalanserad lunch på 4 oz . av protein , två valfria frukter och två vegetabiliska portioner . Möjliga källor till protein inkluderar grillad eller ugnsbakad fisk , skinn kyckling och kalkon breast.If möjligt , undvika rött kött .
10

Vara färg samordnas . Grönt, bladgrönsaker är visuellt tilltalande och är också den mest hälsosamma . Konsumerar gröna , bladgrönsaker som collards , selleri och broccoli kan minska din dagliga kaloriintag med 200 kalorier .
11

Konsumera 4 oz . av protein , tre portioner grönsaker och frukt till middag . Detta kommer att öka kroppens ämnesomsättning och förse kroppen med friska socker och kolhydrater . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom