1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 50 pund

kan försöka förlora 50 pounds verkar skrämmande och deprimerande . Oavsett hur mycket du försöker , kan det verka som om dem pounds bara inte kommer att lossna . Du kanske har provat dieter på modet och sprutar av motion , och du kanske har även förlorat några pounds . Men sedan du fått tillbaka vikten , och lite till . Konsten att förlora 50 pounds är att inse att det inte kommer att ske omedelbart . Även de ändringar du gör för att förlora pounds är de ändringar som du bör hålla dig för resten av ditt liv . Instruktioner
1

Använd en dagbok för att spåra den mat du äter . Skriv ner allt du äter och dricker , och lägga upp kalorierna i slutet av dagen . Hitta en online kaloriräknare som visar hur många kalorier du behöver per dag för att behålla din nuvarande vikt . Dra av 500 till 1.000 kalorier från det numret varje dag , så länge som det totala antalet kalorier inte faller under 1.400 . Det nya numret ska vara ditt mål antalet dagliga kalorier . Ett pund är lika med 3500 kalorier , så att minska varje 3.500 kalorier från din kost är £ 1 förlorad .
2

Skapa mål för dig själv . Du kommer inte att förlora £ 50 . i två veckor. Se till mini-mål , så att du inte känner dig besegrad av fortfarande har en hel del att förlora . Ett bra mål skulle vara £ 5 . varannan vecka . Men var realistisk och förlåtande för dig själv om du inte uppfyller din vecka eller varannan vecka mål . Addera 3

Ät hälsosamt . Använd ett livsmedel skala och FDA: s Gör dina kalorier Räkna modul för att välja rätt typer och mängder av mat . Målet är att minska ditt intag av vitt mjöl och socker och öka ditt intag av proteinrik mat . Ät frukt , grönsaker , kyckling , fisk , vete bröd , brunt ris och olivolja .
4

Motion flera gånger i veckan i 60 till 90 minuter . Du kan dela upp träningen i två rutiner per dag . Om du inte har tillgång till ett gym , simma , spela tennis och basket , eller cykla . Vad som helst för att få din kropp som rör sig och öka din puls är viktigt . Motion hjälper dig att bränna kalorier och bidrar till viktminskning och en sund livsstil. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom