1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tum - By - tums viktminskning lösning

Av de tre rörliga delar av kroppens sammansättning ( muskler , fett och vatten ) den vikt du vill rikta till minskningen är fett . Kost och motion kan användas för att öka din ämnesomsättning för att tvinga kroppen att bränna mer fett . Förlora fett , få muskler och du kommer att nå dina träningsmål . Diet

Diet ingalunda innebär att svälta eller beröva dig av mat . Diet är helt enkelt det ord vi använder på att tala om ditt val av mat . Gå ner i vikt måste du äta . Svältande själv bara trycker ned din ämnesomsättning , främjar muskelförlust och gör det lättare för kroppen att få fett ; medan äter faktiskt ökar din ämnesomsättning . Men du måste välja hälsosamma livsmedel . Måttlighet , näring , sort , och värdet är de fyra nycklarna till en bra viktminskning diet

Moderation : . Kalorier absolut ingen roll . Om du förbrukar mer kalorier än vad din kropp behöver för bränsle , kommer överskottet att lagras som fett . Fyll inte din kropp med kalorier

Näring : . Din kropp behöver ett sortiment av näringsämnen på daglig basis . Vitaminer , mineraler , aminosyror, komplexa kolhydrater ( med lågt glykemiskt index ) , fleromättade fetter (som omega - 3 -fettsyror ) , vatten och fiber är alla väsentliga för kroppens hälsa och måste finnas i din kost . < Br >

Variety : . för att möta kroppens näring krav , måste du ha en mängd olika livsmedel i kosten

Värde : livsmedel som erbjuder den största mängden näring för minst antal kalorier har den högsta näringsvärde. Varje mat i din kost bör vara av högt näringsvärde
Aerobics

Aerob aktivitet förbränner kalorier . ; du behöver minst 30 minuter av den dagen . Du vill få ditt hjärta att slå vid 50 till 85% av sin maximala kapacitet . Detta anses vara den " aerobic intervall " där kroppen förbränner en hög andel fett för att möta sina energibehov . Addera ditt Resistance Training

muskler bränner 5-8 gånger mer kalorier ( per pund ) per dag än fett . Muskler är en förbluffande metabolism booster . Bygga och stärka dina muskler inte bara arbetar för att sänka din kroppsfett procent , det ger din fysik definition. Du ska utföra 20 till 30 minuter av styrketräning 2-3 dagar varje vecka , vilket ger din kropp en chans att återhämta sig de återstående dagarna i veckan .
Water

Den metaboliska process kräver mycket vatten för att kunna fungera på rätt sätt. Så drick gott om det .
Mäta framsteg

Inse att Rom inte byggdes på en dag . Du har inte packa på detta fett över en natt , du kommer inte att lasta av det så fort heller. Uthållighet och tålamod är nyckeln . En till 2 pounds av viktminskning i veckan är hälsosamt . Med undantag för den första veckan i viktminskning ( när du kommer oundvikligen att kasta en hel del vatten vikt ) , om du förlorar mer än 2 pounds per vecka , du kan förlora mer än bara fett . Bortom pounds , mäter inches . Midjan , höfterna , armarna , etc , hålla reda på hur många inches du har förlorat . Detta är ofta en mer exakt indikation på fettförbränning . Eftersom muskler är tyngre än fett , öka din muskelmassa kan leda till att du se siffrorna på vågen gå upp . Men i det här fallet , är detta bra vikt att ha . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom