1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 50 pund Utan motion

Motion kan hjälpa dig gå ner i vikt , men det är inte absolut nödvändigt . Om du är skadad , för upptagen eller bara hatar att träna , kan du fortfarande gå ner i vikt . Det betyder bara att du måste titta på dina kalorier och minska dem . Trimma lämpliga kalorier från din kost och du kan räkna med att säkert förlora 50 pounds i mindre än ett år . Instruktioner
1

Beräkna din basala ämnesomsättning - hur mycket kalorier du bränner från grundläggande biologiska funktioner - med hjälp av lämplig formel . Formeln för kvinnor är 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . För män formeln är 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - . ( 6,8 x ålder i år )
2

Multiplicera din BMR med 1,2 för att få din dagliga kalori behov baserat på en stillasittande livsstil . Detta kommer att ge dig hur många kalorier som du behöver för att konsumera för att behålla din nuvarande vikt . Addera 3

Konsumera 500 till 1000 färre kalorier per dag än din dagliga behov av underhåll . Detta kommer att lägga till upp till viktminskning på 1 till 2 pounds per vecka , vilket innebär att du kan förvänta dig att förlora 50 pounds i 25 till 50 veckor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom