1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av 25 pounds av fett

Gå ner i vikt är en utmanande strävan . Att förlora £ 25 . av fett bör ske på ett sunt och realistiskt sätt . Crash diet kommer bara att få snabba resultat , men kommer inte att leda till långsiktig viktminskning . Istället för krasch - bantning , fokusera på din hälsa . Näring åt i och utanför genom att äta obearbetade livsmedel och att få mer motion . Enligt David Katz , MD , chef för Prevention Research Center , göra mindre proklamerar och mer planering för att förlora fett . Detta är vad du behöver
Pedometer
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna och dela upp din dagliga kalorier och fördela dem mellan måltider och mellanmål . Dina kalorimål bör fastställas av en läkare eller dietist . Äter aldrig mindre än 1200 kalorier per dag . Skriv ner allt du äter i en liten anteckningsbok under hela dagen .
2

Gör krävande sporter i 60 minuter , fem dagar i veckan . Övningen ska höja din hjärtrytm och göra det så att du kan föra ett samtal , för att hjälpa dig att förlora £ 25 . Några exempel på aerob träning inkluderar vatten aerobics och cykling . Addera 3

Öka protein konsumtion . Rena proteinkällor är vassleproteinpulver, ägg och kyckling . Protein är mättande och håller dig mätt längre . Det håller också blodsockret stabilt och leder till mindre förbrukning av tomma kalorier .
4

Använd en stegräknare . Att se hur mycket du går varje dag kan göra promenader roligare och uppmuntrar dig att gå mer . Försök och ta 10.000 steg varje dag . Det ska inte ersätta annan fysisk aktivitet , men lägga till det .
5

Ät hälsosamma fetter . Lägga dessa fetter som avokado och olivolja ger näring åt din hud och hår . Hälsosamma fetter kan minska aptiten när de fyller . De kan också göra att du känner dig känslomässigt nöjd eftersom dessa fetter kan smaka oerhört glädjande. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom