1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av 5 Lbs Snabbt

Det enklaste sättet att gå ner i vikt är genom att räkna kalorier , särskilt om du har ett mål viktminskning som är tidsbestämda . För att förlora ett halvt kilo , måste du bränna 3500 mer kalorier än du äter . Din kropp bränner några kalorier även om du inte gör något aktivt , men beloppet varierar beroende på din vikt och ämnesomsättning . Ju mer aktiv du är , desto mer kalorier du bränner varje dag . Instruktioner
1

Håll en matdagbok . Skriv ner allt du äter under en vecka , sedan räkna ut hur många kalorier du för närvarande äter . Se Resurser för att ta reda på hur många kalorier i vanliga livsmedel .
2

Beräkna din vila dagliga kalori utgång . Använd en online- kalkylator på resurser för att få hjälp . De flesta vuxna bränna 1.800 till 2.500 kalorier per dag utan extra motion . Addera 3

Bestäm hur snabbt du vill nå din viktminskning mål . För att förlorar fem pounds , måste du skapa en kalori underskott på 17.500 kalorier . En kalori underskott är den mängd kalorier du bränner på en dag och ersätter inte med mat . Detta innebär att du måste bränna 17.500 kalorier mer än du tar in , under en tidsperiod , för att förlorar fem pounds av kroppsvikt . Om du vill uppnå här i 35 dagar , skulle du behöver för att skapa en kalori underskott på 500 kalorier per dag .
4

Bestäm hur du skapar din kalori underskott . Den mest effektiva viktminskning planer innebär en kombination av minskat kaloriintag och ökad aktivitet . Räkna ut hur många kalorier du äter och bränner varje dag .
5

Följ din plan . Om du har ett ganska litet mål som att förlora five pounds , kan du följa en strikt plan för en kort tid för att uppnå det. Längs vägen , kommer du antagligen att utveckla vissa hälsosammare vanor också, även om du inte fortsätter att följa en strikt diet efter att uppnå detta mål . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom