1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 26 pund

Komma i form är en fråga om att välja specifika , meningsfulla mål och nå dem genom konsekvent ansträngning . Utan en viss mängd vikt eller en tid på sig att nå ditt mål viktminskning , det är mindre av en chans att du kommer att ta dig dit du vill vara. Att förlora 26 pounds är ett rimligt mål . Ta kontroll över din hälsa och sätta mål viktminskning idag . Detta är vad du behöver
Kaloriräknare
mat journal
Visa fler Instruktioner
1

Spela in din viktminskning schema . Två pounds per vecka anses vara en hälsosam viktminskning mål . I den takt av två pounds per vecka , kan det ta cirka 13 veckor att förlora 26 pounds . Försök inte att kasta vikt fortare . Att förlora 26 pounds i mindre än 13 veckor kan innebära en risk för att förlora muskelmassa .
2

Beräkna din dagliga kaloriintaget. Dagliga kaloriintag är det maximala antalet kalorier du kan äta på en dag och ändå förlora två pounds per vecka . Använd en online kaloriräknare att avgöra hur många kalorier du behöver äta på en dag för att behålla din nuvarande vikt . Sedan räkna ut hur många kalorier du behöver för att klippa ur din kost . Att förlora två pounds varje vecka , du behöver en daglig kalori underskott på 1000 kalorier , vilket betyder att du måste förbruka 1000 mer kalorier än du förbrukar . Subtrahera 1.000 från den mängd kalorier som behövs för att behålla din nuvarande vikt . Skillnaden är ditt dagliga kaloriintag . Addera 3

Spåra dina matvanor i en mat dagbok . Spela in dina matvanor genom att skriva ner vad du äter , hur mycket du äter och när du äter . Använd din mat dagbok för att reflektera över ditt dagliga kaloriintag . Skriv ner hur du äter och hur känner när du äter lågt kaloriinnehåll sådana livsmedel innehålla baljväxter, komplexa kolhydrater , magert rött kött , fisk, fågel och bladgrönsaker .
4

motion varje dag . Ställ in ett träningsschema . Motion dagligen sprider träningen jämnt under de 13 veckor som behövs för att förlora 26 pounds . Utföra aerob träning . Om du bara börjar , gör inte ansträngande fysisk aktivitet . Kratta löv och gå ut med hunden är tillräckliga . Gradvis arbeta dig upp till löpning och cykling som din kondition förbättras .
5

Spåra dina framsteg . Ställ små mål på vägen . Väg dig varje vecka , rekord viktminskning och förbättra din kost därefter. Tecken på framsteg kan hjälpa dig att stanna motiverade . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom