1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av 5 pund varje vecka till en månad

Att förlora 20 pounds i en månad är en svår uppgift, men kan göras med rätt kombination av kost , motion och självdisciplin . Eftersom det rekommenderas att dieters gå ner i vikt med en hastighet av en till två pounds per vecka , förlorar five pounds per vecka är möjlig men bör endast prövas av den feta och sjuklig fetma . Ju högre kroppsmasseindex( BMI , eller din längd - till - fett ratio ) , desto lättare blir det att gå ner i vikt . Människor med stora mängder fett förlorar det snabbare och enklare när de sätts på rätt kost regim . Detta är vad du behöver
doktor eller dietist
Hälsosamma livsmedel
Träningsutrustning , tillgång till gym eller utomhus område
Penna och papper
Lista med livsmedel och deras kalorier ( kan hittas i vikt - förlust referensböcker som " Calorie King" eller på webbplatser som fitday.com )
Visa fler Instruktioner
Hur man blir av 5 pund varje vecka för en månad
1

Föra en dagbok i en vecka , och notera hur mycket kalorier du förbrukar varje dag . För att hitta den genomsnittliga dagliga kaloriintag , lägger var och en av de sju dagens kalorier och sedan dela denna summa med sju.
2

Utvärdera dina kalori behov per dag . Dina kalori behov är beroende av många faktorer , bland annat kön, nuvarande vikt, längd och din nivå av fysisk aktivitet . En snabb bedömning av kalorierna som behövs för att behålla din nuvarande vikt kan göras med hjälp http://calorieneedscalculator.com/. Addera 3

Minska din totala kaloriintag med 17.500 varje vecka . Eftersom ett halvt kilo fett är lika med 3500 kalorier , måste du minska i genomsnitt 2.500 kalorier per dag . Du måste förbruka de 2.500 kalorier genom motion och reducting ditt dagliga kaloriintag .
4

Följ online- kalori behöver miniräknare som anges ovan för att avgöra hur många kalorier du måste eliminera per dag . Till exempel föreslår räknaren en stillasittande människa som är 5'10 " och väger 300 pounds behöver 3389 kalorier per dag för att behålla sin vikt . Om han syftar till att bränna 500 kalorier per dag genom motion , måste han minska sitt kaloriintag med 2000 . Detta kommer att lämna honom med en daglig tilldelning av 1389 kalorier per dag för att äta .
5

Hitta en övning som du gillar men kommer också att bränna tillräckligt med kalorier . Överviktiga människor kan börja bränna kalorier på ett säkert sätt genom att gå, med hjälp av en elliptisk maskin eller simma i ungefär en timme varje dag . Dessa anses skonsamma hjärt-övningar , som är lättare att utföra och utgör en lägre risk för skador för de nya till att utöva . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom