1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av Chest Fett snabbt

Olika produkter anspråk på att bränna bort kalorier och bygga muskler i bröstet natten . Tyvärr , det är helt upp till din egen ämnesomsättning , enligt Web MD . Vissa människor lagrar fett i vissa delar av sin kropp , och att förlora bröstet fett snabbt , du behöver en kombination av förändringar i din kost och en ny övning rutin . Ät mat som kommer att bränsle kroppen mer effektivt och väljer en blandning av hjärt -och bröst - styrketräning för att bekämpa bröstfett. Detta är vad du behöver
äggvitor
Frukt
hela vete spannmål
grönsaker
Lean proteiner
Komplexa kolhydrater
tillgång till ett gym
Visa fler Instruktioner
1

Ät en hälsosam frukost varje dag . Enligt Mayo Clinic , hoppa över frukosten ökar kroppens insulinsvar , vilket i sin tur ökar fett och viktökning . Välj en frukost med friska protein, såsom äggvita, och fiber, såsom hela frukter . Också äta komplexa kolhydrater, såsom fullkorns spannmål , för att ge dig energi och få dig att känna full .
2

mellanmål två gånger om dagen och äta mindre måltider . Ät mellanmål , till exempel mandel , som har bra fett och magert protein . Att äta mindre måltider bränner fler kalorier eftersom matsmältningssystemet använder energi för att bryta ner maten . Ät balanserade måltider som innehåller mycket grönsaker , frukt , magert protein och 1/2 kopp av komplexa kolhydrater , såsom brunt ris och fullkornsbröd . Addera 3

Drick grönt eller svart te med koffein . Koffeinet i dessa teer ökar energi och hjälper till att bränna mer fett från bröstet . Te har inga kalorier och kan ha fett slåss effekter , enligt Web MD .
4

simma så mycket du kan . Ta dig simma för konditionsträning . Enligt " Män Hälsa , " simning bränner 280-400 kalorier på en halvtimme och det fungerar bröstmusklerna . Arbetet med någon form av konditionsträning sex dagar i veckan , även om det är bara en 30 minuters rask promenad .
5

Lyft vikter två dagar i veckan när man börjar , och sedan flytta upp till tre dagar en vecka för din totala kropp tonen . Styrketräning ökar mängden kalorier och fett du bränner . Att begränsa kaloriintag kan minska muskelmassan, så att lyfta vikter motverkar denna förlust. Dessutom, som ni ålder , muskelmassa går förlorat .
6

Bänkpress att arbeta på bröstmusklerna . Lägg dig ner på bänken uppåt . Håll skivstång över huvudet så att armarna är parallella med varandra . Från och med en låg vikt , dra skivstång ner så att det är några inches ovanför bröstet . Glöm inte att andas ut när du lyfter vikten och andas in när du släpper . Upprepa bänkpress 10 gånger , vila och sedan försöka ytterligare två uppsättningar . Öka vikten när du enkelt kan utföra 12 reps .
7

Flytta bänk till 45 graders vinkel , så att du sitter upp , för en annan bröst övning . Dra stången till bröstet 10 gånger . Ta en paus och försök sedan ytterligare två uppsättningar .
8

Lyft en skivstång från golvet framför kroppen 10 gånger . Börja med ryggen rak och använda benen för att lyfta vikten . Lyft sedan upp vikten och strax över huvudet . Utför två uppsättningar för varje arm . Detta fungerar dina bröst, armar och mage . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom