1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ljus & Lätt viktminskningsprogram

Vid basen av varje bra viktminskningsprogram är den enkla principen att om du förbrukar mer kalorier än du tar in över tiden , kommer du gå ner i vikt . Tyvärr har många människor har svårt att hitta ett program som de kan hålla sig till för en tillräckligt lång tid för att se resultat . En lätt och enkel , personlig program som kan upprätthållas kommer att hjälpa dig att kasta pounds och du kommer att vara mer benägna att hålla vikten av . De siffror

Ett pund motsvarar ca 3500 kalorier , vilket betyder att om du har fått ett pund , är det för att du åt 3.500 kalorier som du misslyckats med att förbruka genom fysisk aktivitet såsom motion . För att gå ner i vikt , måste du vända denna effekt , och förbruka 3500 mer kalorier än du tar i. Detta kommer att orsaka din kropp att använda kalorier som lagras i fettceller som energi . En säker mål är att förbruka bara 500 till 1000 mer kalorier varje dag än du tar in , så att du kan förlora 1 till 2 pounds per vecka .
Diet

Ändra din kost är det enda sättet att minska ditt kaloriintag om du har ätit mer kalorier än du kan bränna . Detta betyder inte nödvändigtvis att " gå på en diet , " utan snarare , titta på vad du äter . Tänk på att den genomsnittliga personen bränner 2000 kalorier per dag gör normala aktiviteter . Om du inte planerar att utöva , betyder det att du måste justera hur mycket eller vad du äter så att du bara ta in 1.500 kalorier eller mindre varje dag .

Diet Alternativ

Livsmedels tidskrifter kan hjälpa dig att hålla koll på vad du äter , och online mat tidskrifter som lägger upp dina kalorier för att du finns på sajter som de som finns i Resources. Du kan fortfarande äta kaloririka livsmedel , men att äta mindre portioner av dem kommer att sänka din totala kaloriintaget . Att ersätta kaloririka snacks och livsmedel med lågt kaloriinnehåll ( eller ingen kalori ) versioner ( t.ex. fettfri yoghurt , ost , majonnäs , och lightläsk ) hjälper dig att sänka ditt kaloriintag utan att känna att du är " på en diet . " Addera Motion

Ditt program kommer inte bara att bli mer effektiv om du tränar , men du kommer också att ha de extra hälsofördelar som fysisk aktivitet erbjuder samt kunna att äta mer än 1500 kalorier varje dag , om du tränar tillräckligt . Trettio minuters motion varje dag är perfekt , med ökande intensitet som man vänjer sig fysisk aktivitet för att hålla kroppen utmanas och bränner mest kalorier det kan. Kom ihåg , du vill bränna minst 500 mer kalorier än du tar in varje dag .
Motion Motivation

Ofta är detta den punkt där människor förlorar känslan av att deras viktminskningsprogram är " lätt och enkel . " Det är svårt att hålla sig motiverad att träna i vår allt mer hektiska värld, speciellt när du säger att öka intensiteten när man blir bekväm med din rutin . För att stanna motiverade , rekrytera en vän att gå med dig och ange dagar och tider som du kommer att utöva . Håll en aktivitet dagbok och skriva om dina framsteg , och använda online kaloriförbränning uppskattning räknare för att räkna hur många kalorier du bränner varje dag i tillägg till din bas av 2.000 . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom