1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en platt mage ASAP

Att försöka få en platt mage på kort tid genom att drastiskt skära kalorier och göra hundra sit-ups kommer inte att ge dig önskat resultat . Inte bara kroppens överlevnad läge kommer att sparka in där den håller på fett av rädsla för svält , är du också att lära sig dåliga matvanor som kan leda till en ohälsosam jojo effekt . Istället för att banta , bör du anpassa sunda matvanor som du enkelt kan underhålla . Regelbunden fysisk aktivitet , både konditions-och styrketräning , också bör vara en del av din livsstil . Instruktioner
1

Konsumera mindre måltider ofta under dagen istället för tre stora måltider . Håll din ämnesomsättning igång genom att ge din kropp med ständig näring . Ät en liten måltid varje två till tre timmar på dagen , siktar på totalt 5-6 måltider .
2

Titta på vad du stoppar i munnen eftersom en platt mage är mycket beroende på vad du äta . Undvik fet mat , raffinerade kolhydrater , socker , alkohol , mat tillagas i hydrerade olja och fett kött . Ät fiberrika livsmedel såsom havregryn , kål , spenat och gröna bladgrönsaker . Konsumera magert protein med kalkon , fisk och kyckling . Addera 3

Begränsa din natriumintagettill 1500 milligram per dag . Enligt tränare Jillian Michaels , kan konsumera mer natrium leda till magen svullen på grund av vätskeansamling .
4

Gör vatten din huvudsakliga dryck val eftersom det spolar ut gifter , främjar matsmältningen , ger näring till dina kroppsdelar och håller uppblåsthet borta .
5

Reviews , samma intensitet kardiovaskulär träning och intervallträning tre till fyra dagar i veckan . Intervallträning bränner mer kalorier jämfört med långa konditionspass , på kortare tid . Dessutom kan du också bränna fett och hålla ämnesomsättningen igång även när du är i vila . Jogga , promenad eller cykel med låg intensitet i flera minuter innan du byter till hög intensitet i några minuter . Gå fram och tillbaka mellan intensiteter , arbeta dig upp till 30 till 45 minuter per dag .
6

Lyfta vikter för att öka muskelvävnadenvilket ökar din ämnesomsättning in överväxeln så att du bränna fett hela dagen lång . Träning alla delar av kroppen på tre dagar i veckan . Utöva olika kroppsdelar på olika dagar i veckan , vilket gör att en vilodag mellan träningspassen .
7

Tone och dra dig magmuskler genom att göra övningar som riktar obliques och de övre och nedre magmusklerna . Träna nedre mage först för om du gör den övre abs först , kanske du inte har tillräckligt med krafter kvar för att ordentligt träna nedre magmuskler . Utför omvända crunches och benlyft . Införliva sido böjar och armbåge till knä crunches för obliques och arbeta den övre abs med sit-ups och crunches .
8

Undvik kortisolnivåernafrån att öka genom att hålla sig avslappnad och lugn och inte låta stressen för att komma till er. Andas djupt och praxis meditation . Ökningar av kortisol , stresshormonet , ökar fett runt mitten . Enligt University of New Mexico webbplats , är kortisol i samband med aptit , cravings för socker och viktökning .
9

Drick grönt te varje dag för att det ökar ämnesomsättningen och hjälper bränna fett . Enligt University of Maryland Medical Center , ämnen som kallas katekinerna i grönt te har en fettförbrännande effekt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom