1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av fett och få muskler genom Bantning

De fysiska omvandlings människor oftast mest vill göra är att samtidigt bygga muskler och förlora fett . Men detta är en mycket svår sak att åstadkomma ; utan hjälp av en utmärkt genetiska koden eller prestationshöjande droger , kan det tyckas nästan omöjligt att bygga muskler och bränna fett på samma gång . Det enda som är säkert är att man inte kan uppnå den perfekta kroppen utan rätt kost . Innan du befinner dig fastnat i en monoton träning cykel som ger liten eller ingen resultat , läs den här artikeln för att komplettera dina planer . Instruktioner
diet , räkna kalorier , träna , vila
1

Följ en kost som innehåller mycket protein och lite fett . Det är viktigt att utnyttja naturliga energikällor . Livsmedel som grönsaker , bär, lax , te , magert protein och massor av apelsiner och äpplen kan hålla naturlig energi flödar i hela kroppen . Låg fetthalt yoghurt med havregryn och honung och en sida av bananer gör för en stor makt frukost eller mellanmål . Kycklingbröst och ångkokta grönsaker , skivade tomater med tonfisk eller lax är alla friska middag objekt . Designa en hälsosam kost och hålla fast vid det under hela din träning plan .
2

Håll koll på ditt kaloriintag , oavsett om ditt mål är helt enkelt att förlora fett och få muskler , eller för att göra massiva muskeltillväxt och öka kroppsstorlek . OS-guldmedaljören Michael Phelps sägs äta mer än 10.000 kalorier skräpmat om dagen . Den exceptionella form han hävdar beror på den mängd kalorier som han bränner . En kost som är rik på protein och bygger på konsumtion av ekologiska livsmedel som innehåller mycket viktiga vitaminer , men låg på kolhydrater kan komplettera din träning regim med livsenergi utan feta kolhydrater . Det är också mycket viktigt att du bränner kalorier varje dag , men så länge du behålla en kost som innehåller mycket protein och lite fett , är det inte obligatoriskt att du bränner mer kalorier än du tar in , eftersom du försöker fortfarande få muskler . Faktum är att om du håller dig till en kost som bara innehåller de livsmedel som förtecknas i steg 1 ( i kombination med en bra träning regim ) , även förbrukar alltför mycket kalorier skulle fortfarande ge dig helt viktiga näringsämnen .

3

Förstå att är lika viktig som din kost tränar . Även om du misslyckas med att hålla koll på ditt kaloriintag och hur många kalorier du bränner , upprätthålla en konsekvent träningsschema är viktigt att forma din kropp till önskad form . Kardiovaskulär träning samt lean - muskel övningar med 15 till 25 repetitioner för alla delar av kroppen , kommer att säkerställa att alla de näringsämnen du äter är till god användning i muskeltillväxt .
4

Få din vila . När muskeln skärs , behöver det dags att föryngra . Vila och protein är de enda faktorer som kan bidra till detta . Kom ihåg att ju mer protein du äter , desto mindre ont kommer du att vara från din träning och desto snabbare din kropp kommer att läka . Som regel kroppsbyggare tenderar att äta 2 g protein per dag för varje kilo de väger . Du behöver inte ta i så mycket protein , om inte din träning plan är mycket intensiv . Den muskelmassa och fett förlust är helt upp till dig och hur disciplinerad du är villig att vara . Håll dig till den plan som för dig , och du bör börja se vinster i de första 3 veckorna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom