minska kaloriintaget. Att förlora magen fett , minska dietary kaloriintaget . För att gå ner i vikt ( fett ) från var som helst på kroppen , måste den mängd kalorier intagna vara färre än antalet brända kalorier genom aktivitet . Detta sker bäst genom att ersätta en hög fetthalt , hög socker diet med en kost rik på frukt , grönsaker , fullkorn och magert kött och magra mejeriprodukter . Fylla upp på lågt kaloriinnehåll , är näringsrik mat ett bra sätt att skära kalorier och förlora oönskade magen fett .
2 Motion .
Motionera regelbundet . Engagemang i ett regelbundet träningsprogram är viktigt att förlora ( och hålla bort ) överskott magen fett . Regelbunden motion , särskilt konditionsträning , bränner kalorier , ökar ämnesomsättningen och ökar energi nivåer , som alla bidrar till att främja en mager , tonad kropp och mage . De flesta riktlinjer för viktminskning rekommenderar minst 30 till 45 minuter av daglig konditionsträning utfört minst 3-4 gånger i veckan . Cykling , löpning, promenader och trappklättring är utmärkta former av konditionsträning som bränner mycket kalorier och kan hjälpa till att befria oönskade magen fett .
3 Lyft vikter .
Lyfta vikter. Tyngdlyftning, i kombination med en sund kost och hjärt regim kan hjälpa magen fett förlust och leder till en mer tonad , skulpterade kroppsbyggnad . Lyfta vikter bränner kalorier , vilket främjar fettförbränningen , och bygger muskelmassa , vilket höjer bas ämnesomsättning . Som ett resultat , är tyngdlyftning ett bra verktyg att använda för att hjälpa bränna magen fett . För att maximera effektivitet som ett fett förlust verktyg , utföra tyngdlyftning minst två till tre dagar varje vecka . Gör 3-4 set av varje övning , gör 8 till 12 repetitioner per set . Gradvis ökar i vikt som varje övning blir lättare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom