1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör en diet diagram

Ett ​​utmärkt sätt att hjälpa dig att spåra dina kalorier och träning är genom att göra en diet diagram . Detta diagram bör man ange varje måltid du planerar att äta , bör det kartlägga rekommenderade livsmedel för varje måltid och det ska lista dina planerade fysiska aktiviteter för varje dag . Detta kommer att hjälpa dig att hålla på rätt spår under dagen utan större ansträngning eller planering . Detta är vad du behöver
papper
Skriva sked
Visa fler Instruktioner
Skapa diagram
1

Skapa diagrammet genom att utforma ett kalkylblad som listar de sju dagarna i veckan längs toppen och dina måltider ner sidan. Längs ned i diagrammet , skapa en daglig låda för motion. När du skapar avsnittet måltider , rekommenderade grupper måltider inkluderar frukost , AM mellanmål , lunch , PM mellanmål , middag och dessert . Enligt Mayo Clinic , en kost som innehåller snacks är avgörande för att förlora vikt . Genom att småäta , kommer du att hjälpa till att hantera din hunger , som kommer att förhindra hetsätning senare på dagen .
2

bränna mer kalorier per dag än du förbrukar är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt enligt Mayo Clinic . Mayo Clinic har en online kaloriräknare som kan hjälpa dig till hur många kalorier du behöver per dag . Att förlora ett halvt kilo i veckan , måste du äta 500 färre kalorier per dag än vad din kropp behöver . Subtrahera detta 500 från kalorier beräknas av Mayo Clinic för din dagliga kalori totalt . Addera 3

Sprid ut dina kalorier under dagen för att hjälpa dig att undvika tristess och hungriga . Börja med att fördela en kalori mål att varje måltid noterade på diagrammet . Som referens kan en individ på en 1600 kaloridiet vill äta 300 kalorier till frukost , 150 kalorier för deras AM mellanmål , 350 kalorier till lunch , 250 kalorier för en PM mellanmål , 400 kalorier för middag och 150 kalorier för dessert . Skriv dessa kalori mål bredvid varje måltid på sjökortet .
4

Välj recept eller idéer som passar in i din kalori mål för varje måltid . Välj ett urval för varje måltid för att undvika tristess . För att hjälpa dig med idéer , University of North Carolina - Chapel Hill s Nutrition Services ger bra förslag för en sju dagars måltider .
5

Fyll i din träning rutin längst ned i diagrammet. Förenta staternas Department of Health och Human Services rekommenderar minst två timmar och 30 minuter av aerob träning per vecka och styrketräning minst två dagar i veckan .

Du vet att ditt schema bättre än någon annan . Om du vet att du har mest tid att träna på måndag , onsdag och lördag , sedan gå vidare och penna de dagar med aeroba aktiviteter . För att undvika förvirring , skriva ner vad motion du kommer att göra , vid vilken tidpunkt och hur länge . Till exempel: " 20 minuter av trappklättrareoch 20 minuters promenad på löpbandet på 6:00 . " Detta kommer att bidra till att motivera dig .
6

Skicka ditt diagram på en plats som du kommer att se det hela tiden , möjligen på ditt kylskåp eller på en badrumsspegel . Använd denna tabell för att vägleda dig när du gör val av mat . Kom ihåg att du kan justera diagrammet vid ett senare tillfälle eller växla upp din träning rutin varje vecka enligt ditt schema . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom