1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av vikt med en Math baserad kost

Alla vet att bantning består ytterst av att se till att du äter färre kalorier än din aktivitetsnivå krav , vilket ger en nedgång i vikt . Försök inte med alla dieter på modet när man kan göra en som är billigare , lika effektivt ( om inte mer ) och kommer sannolikt att ändra din livsstil permanent på det bästa . Instruktioner
1

Beräkna din nödvändiga mängden kalorier för att behålla din vikt . ShapeFit online- kalkylator tar hänsyn till ålder och aktivitetsnivå . Var ärlig om hur mycket du arbetar fysiskt .
2

Bestäm hur mycket vikt du vill förlora . Du ska inte sikta lägre än din optimala vikt utan vägledning av en läkare , men tappa mindre än som kan hanteras . Addera 3

Hitta antalet kalorier som motsvarar genom att multiplicera 3500 med antalet pounds du vill förlora . Det är hur många kalorier du behöver för att inte undvika att konsumera under loppet av din kost .
4

Sprid kalorier du inte äter över tid , beroende på hur snabbt du vill gå ner i vikt . Kom ihåg att vara säker om det och inte försöka släppa för snabbt , vilket kan få negativa fysiska effekter .
5

Öka din dagliga aktivitetsnivå . Detta behöver inte vara drastisk och kommer troligen att få bäst effekt om du känner att du kan behålla den aktivitetsnivå längre än din avsedda kost .
6

Beräkna proportioner och värden för måltider och förbereda sig för att hålla fast till den. Köp mindre portioner eller vad du kan behöva för att göra , till exempel skära nudlar i hälften .
7

Sluta banta när du har nått ditt mål vikt och utvärdera ditt behov av att kosten ytterligare .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom