1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Jämförelse av viktminskning program

Är du nyfiken på att hitta ett viktminskningsprogram som skulle passa för dig ? Med så många där ute , kan det vara svårt att sålla igenom dem alla och bestämma vilka program att följa . Det första steget är att bryta ner de program i tre huvudkategorier : räkna kalorier , kolhydrater begränsning , och motion regim . Vi kommer att undvika att tala om kosttillskott eller operationer , och fokusera på program som du kan börja på egen hand utan att göra en resa till GNC butik eller en plastikkirurg . Räkna kalorier

Det första steget i en kalori-räkning diet är att bestämma hur många kalorier du bör äta per dag . För att göra detta måste du räkna ut ditt BMR ( bas ämnesomsättning ) : Kvinnor : BMR = 655 + [ 4,35 x vikt i pounds ] + [ 4,7 x höjd i inches ] - [ 4,7 x ålder i år ] Män : BMR = 66 + [ 6,23 x vikt i pounds ] + [ 12,7 x höjd i inches ] - [ 6,8 x ålder i år ]

Därefter måste du bestämma hur aktiv du are.If du är en soffpotatis , eller föredrar att vara extremt chill : kaloriintag = BMR x 1,2 Om du gör lätt motion en till tre gånger i veckan , som promenader eller grundlig huset håller . kaloriintag = BMR x 1.375.If du är något aktivt delta i sport eller tränar tre till fem gånger i veckan : kaloriintag= BMR x 1.55.If du mycket aktiv gör intensiva pass eller delta i idrott sex eller sju gånger i veckan : kaloriintag= BMR x 1.725.If du är aktiv till det yttersta ; säg, är ditt jobb som en fysisk tränare eller idrottsman , eller om du är i utbildning för en triathlon : . kaloriintag = BMR x 1,9

Nu när du vet hur många kalorier du kan äta en dag , behöver du att hålla strikt koll på all din konsumtion . Du kan göra detta för hand i en dagbok , eller det finns många webbsajter som kan hjälpa , inklusive Min Pyramid , lagt ut av USDA .
Kolhydrater Begränsning

kolhydrater är i huvudsak socker och stärkelse som bröd , potatis , godis och frukt . De flesta låg - carb diet börjar ytterst strikt och expandera . Normalt är kolhydrater konsumtion begränsas till 20 gram per dag för de första 10 dagarna . Sedan öka till 30 gram för resten av den första månaden , och då kan du säkert flytta upp till 40 gram tills din viktminskning mål uppnås . I denna diet plan , precis som med räkna kalorier , måste du hålla en strikt register över vad du äter . Du vill bo under dina tilldelade gram per dag för att programmet ska fungera . Vissa livsmedel som du kommer att undvika helt och hållet , till exempel vete , mjöl , stärkelse ( potatis , ris ) och socker , inklusive naturligt socker i frukt och mjölk . Avvägningen är fria tyglar med low-carb livsmedel som kött , ost , gröna grönsaker , och inget socker dryck och dessert alternativ oftast sötad med Splenda . Addera träningspass

Det sista alternativet är motion . Du kan gå ner i vikt genom motion . Även om denna rutt är typiskt långsammare , kan det vara ytterst lika effektivt som enbart kosten . Träning ökar din ämnesomsättning och bränner calories.The trick är , måste du bränna mer än du förbrukar , så när du ökar din aktivitetsnivå , inte ökar ditt intag för att matcha . Motion ändrar också din kroppssammansättning ; när du byter fett för muskel din ämnesomsättning kommer att öka i enlighet med detta , vilket påskyndar viktminskning process . Som en bonus , har motion visat sig sänka blodtrycket och risken för stroke , hjärtsjukdomar och vissa cancerformer .
Välja din viktminskning programmet

program som bästa verk för du är verkligen en som passar in i din livsstil . Om du gillar tanken på att äta en biff sallad med ranch dressing och mår bra lämnar bort krutonger , tomater och vitlöksbröd , skulle den låga Carb väg att bli en bra passform . Om du vill äta allt du vill äta , och är bra med mindre portioner , kunde räkna kalorier vara den bästa passform . Om du inte vill ändra hur du äter , precis som dina kläder passar , då motion kan vara din bästa passform . Ärligt talat , lägga motion till antingen kalori-räkning eller low-carb -program är din bästa insats . Det kommer att öka din kondition och minska den tid som du behöver dietrestriktion, oavsett om det är hur mycket du äter eller innehållet , och kommer att förbättra din hälsa med ligor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom