1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av vikt med grovt bröd eller vitt bröd

Gå ner i vikt med brunt bröd eller vitt bröd du ska jämföra näringsvärdet i båda . Vitt bröd är beredd med vetemjöl från vilken kli och vetegroddar avlägsnas . Detta skriver av brödet näringsvärde . Vitt bröd är lägre i zink , fibrer , tiamin och niacin . Grovt bröd är ibland färgade på konstgjord väg och inte alltid hänvisa till helt vete eller fullkornsbröd . Enligt Nutri - hälsa , fullkorn innehåller fibrer , antioxidanter som vitamin E och selen , järn , magnesium , zink och B-vitaminer . Välj bröd som ger dig det bästa näringsvärde för att gå ner i vikt . Instruktioner
1

Begränsa mängden bröd du äter totalt. USDA rekommenderar att du äter 1 oz . per dag , vilket är lika med en skiva . Resten av din kost bör komma från en balans mellan att äta , frukt , grönsaker , mejeriprodukter , fullkornsprodukter , baljväxter och kött . Enligt hjälpguide , "Dina val av mat kan minska risken för sjukdomar såsom hjärtsjukdomar , cancer och diabetes , samt försvara sig mot depression . "
2

Välj bröd som har ett högt näringsvärde värde. Människor som är överviktiga har energitäta kost . Bruna bröd såsom fullkorn , hela vete , och råg öka energinivåer , vilket resulterar i viktminskning . Dessa bröd tar längre tid att smälta , vilket ger dig en fullständig känsla för en längre tid . Om du inte är hungrig , kommer du inte äta för mycket . Addera 3

Ät bröd som innehåller mycket fibrer . Fullkornsris , brunt bröd har mer fibrer , vilket ökar tarmrörelser genom att flytta mat genom mag -tarmkanalen oftare . Välj bröd som erbjuder 3g . eller mer per skiva, för att uppfylla din dagliga fiber näringsmässiga krav ( se resurs 2 ) . Välj fiberrika frukter och grönsaker som alternativa källor till fiber . Bär, meloner och greener , innehåller mycket fibrer . Män bör äta 30 gram fibrer per dag , och kvinnor bör äta 20 gram per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom