1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en platt mage snabbt

Om du känner dig uppsvälld eller behöver se smalare bråttom , det finns snabba , naturliga strategier för att effektivisera din mage utan att göra en enda crunch . Fokus på åtgärder för att minska uppblåsthet och främja matsmältningen att uppnå en plattare mage snabbt . Instruktioner
Steg
1 Vatten hjälper spola magen svälla .

Drick mycket vatten . För att bli av med magen svälla snabbt, måste du vara väl hydrerad . Drick minst åtta glas vatten om dagen , och konsumerar massor av återfuktande livsmedel som frukt och grönsaker . Ge din kropp tillräckligt med vätska hjälper till att minska vätskeansamling , säger Leslie Bonci , RD , MPH , chef för idrottsmedicin vid University of Pittsburgh Medical Center.
2

Lägg till mer fibrer i din diet . Fiber hjälper till att hålla matsmältningssystemet i trim , minskar magen svälla och förstoppning . För maximal buk - plattas resultat , konsumera livsmedel som innehåller både lösliga och olösliga fibrer . Joanne Slavin , Ph.D. , professor i livsmedelsvetenskap och nutrition vid University of Minnesota , förklarar att de två typerna av fiber samverkar i kroppen för att dra in vatten i tjocktarmen , påskynda processen för eliminering och hjälpa dig att känna dig smalare snabbare . Sikta på 22 till 25 totalt gram fibrer per dag , föreslår Prevention.com .
3 Salt orsakar vätskeansamling .

Skär ner på natrium . Natrium orsakar din kropp binder vatten , vilket ger magen ett pösigt , uppsvälld utseende och gör att du känner dig slö . Enligt Centers for Disease Control , de flesta människor konsumerar mer än 3400 mg natrium per dag --- mer än två gånger det rekommenderade intaget av 1500 milligram . För att minska din natriumintagetoch hjälpa gå ner i vatten vikt , lägga ner saltkaret och börja noggrant läsa etiketter på alla förpackade livsmedel du äter .
4

Få mer sömn . Du kanske frestas att hoppa över sömnen för att gå till gymmet , men vistas i sängen kan ha så mycket effekt på din midja som ett träningspass . "Det finns ett klart samband mellan brist på sömn , ökad stresshormoner och viktökning ", säger Michele Olson , Ph.D. , en övning forskare vid Auburn University . Regelbundet det brister i sömnen höjer nivåerna av stresshormonet kortisol , som främjar fettlagringrunt magen och midjan . I en sex år kanadensisk studie fann forskarna att vuxna individer som sov i fem eller sex timmar per natt var 35 procent mer sannolikt att vinna mer än tio pounds och hade 60 procent tjockare midjemått att de som i genomsnitt sju till åtta timmar per natt . Gör sova en prioritet att dra magen - busting fördelar .
5 Lean protein främjar fettförbränning .

Ät mer protein . Protein hjälper till att bygga muskelmassa och bränna fett . Vuxna som inkluderade mer protein i sin kost förlorat två pounds av magen fett än de som åt mindre protein och mer kolhydrater , enligt en koreansk forskningsstudie . Prevention.com rekommenderar konsumerar 25 procent av ditt dagliga kaloriintag i form av magert protein som fisk , vitt kött av fjäderfä , och äggvitor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom