1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man Super Flat Abs

Oavsett hur många crunches du gör det kommer du inte få super platt abs . Crunches bara träna musklerna - de inte bli av med fett på toppen av muskeln . För att se resultat , måste du införliva en hälsosam kost och regelbunden motion . Med disciplin och konsekvens , kan du utveckla platt abs . Detta är vad du behöver
gym medlemskap eller hem träningsutrustning
Visa fler Instruktioner
1

Ät 5-6 små , ​​hälsosamma måltider om dagen . Alla måltider bör innehålla kolhydrater , protein och fett. Att äta ofta kommer att hålla din ämnesomsättning upp och minska suget . Livsmedel som mandel , ägg , gröna bladgrönsaker , lax och soja har många antioxidanter , och kommer inte att orsaka uppblåsthet . Fiberrika livsmedel såsom fullkornsprodukterkommer att bidra till att du känner fullt under en längre tid .
2

Gå med i ett gym i ditt närområde så att du inte kommer att ha några ursäkter att inte utöva . Om du föredrar att träna hemma , forskning och köpa hem träningsutrustning. Addera 3

Införliva minst 30 minuters konditionsträning i fyra dagar i veckan . Genom att föra den puls upp , kommer du att bränna kalorier . Det fettlager som täcker upp magmusklerna kommer sakta börjar smälta bort . Konditionsträning kan vara allt från att köra på löpbandet , klättra på trappklättrareeller använda en elliptisk maskin . Kryp är också tillräcklig motion.
4

träningspass med vikter för 30 minuter, fyra dagar i veckan. Vikterna kommer att öka din muskelmassa och muskler tar mindre plats än fett . Du kommer att få en mer tonad kropp .
5

Target buken genom att använda olika mage övningar , två till tre dagar i veckan . Crunches, benlyft , sido böjar och magen vändningar inte kräver någon utrustning . Om så önskas , kan vägda ab maskiner på gymmet användas . Tjugo långsamma , fokuserade repetitioner av varje är tillräckligt för att få resultat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom