köpa en bärbar dator för att spela in alla dina kalorier i. leta efter en som är liten nog att ha i väskan och tillräckligt hållbar för att förra daglig användning . Om du har en smart telefon , kan du också föra ett register över de kalorier i det . Bara öppna oavsett anteckningar programmera telefonen har , berättigar det " kalorier " och registrera alla dina kalorier där.
2
Skriv ner allt du äter och dricker efter varje måltid .
< Br > 3
reda på hur många kalorier i varje punkt och skriva kalorier bredvid mat eller dryck objekt. Du kan hänvisa till den näringsmässiga etikett för att avgöra hur många kalorier finns i livsmedlet . Det finns också flera webbplatser som erbjuder en kaloriräknare av matmärken , måltider du laga mat hemma , förrätter och sidor från restauranger och till och med drycker . Det finns en del som anges i avsnittet Resurser . Bara att gå till webbplatserna , söka efter de ingredienser eller mjöl , och beräkna portion .
4
Kom ihåg att betjäna storlek kan variera från vad du åt och vad den näringsmässiga etikett eller kaloriräknare säger . Till exempel kan en frusen förrätt säga att det har 200 kalorier per portion . Men om servering är 1/2 behållaren och du åt hela behållaren , du faktiskt förbrukade 400 kalorier .
5
Mät och väga den mat du äter . Om en portion är fyra uns , i stället för eyeballing det , använd en skala för att avgöra hur många gram du faktiskt äter .
6
Förbli trogen räkna dina kalorier . Gör det varje dag och för varje måltid . Om du glömmer en måltid , gå tillbaka och sätta in det du ihåg när du kommer ihåg . Också vara ärlig mot dig själv . Undvik inte att spela in kalorier i skräpmat för att du känner skuld för att äta det . Du bara ger en björntjänst till dig själv . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom