1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips om aptit dämpning

Bortsett från cravings för livsmedel du nyligen elimineras ur kosten , hungerkänslorna är förmodligen det svåraste problemet att ta itu med när man försöker gå ner i vikt . Även om det finns en mängd olika syntetiskt tillverkade aptitsuppressants tillgängliga , kan du naturligtvis undertrycka din aptit med några ändringar i din livsstil . Ät långsamt

Oavsett hur hungrig du är , äter långsamt . Din kropp fungerar genom att skicka meddelanden från ett område till den andra , och detsamma gäller för matsmältningssystemet . Ett meddelande skickas från magen till hjärnan , varnar det att det är fullt . Men till dess att meddelandet har tagits emot , magen känns inte fullt ut . Att äta långsamt ger magen tid att varna din hjärna att den har fått nog , vilket gör aptit dämpning eller kontroll ska ske . Denna process tar cirka 20 minuter .
Ät Vanliga

Se till att du äter ofta . Detta låter bakvända när det gäller att förlora vikt , men en av de bästa sätten att kontrollera din aptit är att äta fem till sex små måltider om dagen . Detta ökar din ämnesomsättning och håller du dig nöjd med dagen . För att undvika att äta för mycket , bör varje måltid vara mellan 200 och 400 kalorier . Addera dricka mer vatten

Attackera att hungern med vatten . Ofta kan hunger förväxlas för törst . Dricka mer vatten håller dig hydrerad , spolar gifter från kroppen och hjälper avvärja cravings mellan måltiderna genom att fylla upp dig . Dricka ett glas vatten före varje måltid hjälper dig att undvika att äta för mycket vid matdags .

Det bidrar också till att äta mat som har hög vattenhalt , som sallad, gurka och vattenmelon . De är låga i kalorier och hålla dig nöjd
Öka din fiber

Tänk en annan källa för att du känner dig full . Fiber . Det är ett underbart sätt att kontrollera din aptit , särskilt i sällskap med ett glas vatten . Vattnet hjälper det expanderar i magen .

Bra källor till fiber innehåller grönsaker som spenat , broccoli och blomkål , tillsammans med fullkornsprodukter som bröd, flingor och pasta . Eftersom fullkornsprodukter är raffinerade - liksom sina systerproduktervitt bröd , vitt ris och makaroner - de innehåller näringsämnen som fyller upp dig snabbare och hålla dig fylligare längre
Håll här . in Mind

inte överdriva . Styra din aptit på ett sätt är bra under diet , men inte helt eliminera den. Du måste veta när din kropp är under dess krävs kalori räkna ; Om du inte har tillräckligt med kalorier för att bränna , börjar kroppen att bränna muskler som energi istället . Detta kan skada dina ansträngningar viktminskning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom