1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör intervallträning och bränna massor av fett

Har du någonsin märkt att sprinters har alltid en mycket bättre fysik än maratonlöpare ? Medan maratonlöpare ser oftast sjuklig , odefinierad och allmänt " skinny fett " , sprinters tenderar att ha en muskulös , mager och väl definierad look . Detta är ingen tillfällighet . Det har visat sig gång på gång att en snabb tävlar träna gör din kropp mycket mer bra än en timme lång steady- state cardio arbete ljudutgång.Produkten mest effektiva hjärt träna , dock vet så hög intensitet intervallträning eller HIIT . Du kan enkelt kasta några pounds av fett i veckan att göra detta arbete ut och jag ska visa dig hur . Detta är vad du behöver
Ett löpband som har en timer inbyggd i det .
Massor av vatten
träningshandduk
Visa fler Instruktioner
1

Börja med en vandrande värma upp . För fem minuter måste du bara gå i en stadig takt . Gå inte för långsamt här, dock. När allt det kallas en uppvärmning så du borde gå på en tillräckligt snabb takt som du känner att du värmer kroppen upp .

Jag vet att steget låter enkelt , men det är lika viktigt som alla andra steg i arbetet ut . Vad du än gör , inte hoppa över det för att spara tid . Jag gjorde det fruktansvärda misstaget att försöka denna hårda kärna arbete utan en varm upp en gång och jag slutade att skada mig själv .
2

Sprint så fort du kan ! Gör detta för en hel minut utan att stanna eller sakta ner alls . Till en början kanske du bara kunna spurta på ca 5 eller 6 miles i timmen , men varje vecka kommer du att finna att den hastighet som du är bekväm att behålla ökningar .

Sprint bör vara så intensiv att du kan " t ens prata medan du gör det . Du vill känna en brännskada av andra du börjar sprinten . Tänk på att du måste hålla sprinten för en hel minut om , så gå inte alltför intensiv höger vid första .

Du bör ha definitivt bröt en svett i slutet av denna första minuten .

3

Jogga i ett behagligt tempo . Gör detta i två minuter . Denna joggingtur ska inte riktigt vara en fullt utvecklad springa , men det bör inte likna promenader . Du bör kunna föra ett normalt samtal i denna takt , men andas djupt .

Använd tiden till handduken bort lite och smutta på lite vatten för att hjälpa dig att återhämta sig för nästa omgång .
< Br > 4

Upprepa steg 2 och 3 fyra eller fem gånger . Varje gång du klarar 1 minut tävlar följt av 2 minuters jogging , anses det vara en " runda" . Det bör vara ca fyra till fem rundor per intervallträning session . Försök att hålla hastigheter på dina spurter och joggar konsekvent genom hela arbetet ut .

Kom ihåg att inte stanna alls under det här passet eller om du besegra hela syftet med att göra det . Detta arbete ut kommer att få din puls så otroligt mycket att du kan känna att det kommer att explodera ur bröstet . Så skrämmande som det kan vara , det är faktiskt väldigt hälsosamt för dig . Bara hålla upp intensiteten , som utför detta arbete ut 2 till 3 gånger i veckan och se fettet smälta bort under loppet av en eller två månader . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom