1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan Män förlora Övre kroppsfett

? Att bli av med den envisa överkroppen fett kan vara en utmaning , men de hälsofördelar är väl värt ansträngningen . Överdriven kroppsfett kan placera män löper risk att utveckla allvarliga hälsoproblem , såsom hjärtsjukdomar och diabetes . Kroppsfett koncentrat i magen för män. Den säkraste vägen till att förlora kroppsfett är att sätta upp mål och utveckla ett träningsprogram . Du måste vara beredd att ändra din livsstil , om du menar allvar med att eliminera kroppsfett . Instruktioner
1

köpa ett medlemskap på ett gym . Utveckla en träning regim som betonar hjärt -och muskelbyggande övningar . Besök gymmet minst fyra gånger under hela veckan , tränar i minst en timme i varje session . Bestäm vad tre dagar kommer du att kunna besöka gymmet .
2

Fokusera på övningar som kommer att arbeta din mage , armar , bröst och rygg muskler , såsom bänk - pressning , arm lockar , crunches och armhävningar . Att utveckla muskelmassa ökar ämnesomsättningen , vilket kommer att öka den takt som din kropp förbränner kalorier . Addera 3

Ägna två dagar för att utöva till hjärt rutiner . Löpning, promenader och jogging är alla effektiva sätt att bränna fett . Utföra övningarna för åtminstone en timme rakt. Skräddarsy din rutin för att din fysiska kapacitet och begränsningar . Till exempel, om du har knä problem , kanske du vill jogga lätt eller gå .
4

Ät livsmedel som är obearbetade och lågt i fett , socker och oljor 90 procent av tiden . Köp livsmedel som innehåller mycket protein och fibrer , till exempel fisk, fågel , grönsaker , frukt , nötter och olivolja .
5

Minska storleken på din måltid portioner . Ät en stor frukost så att du håller dig fullt hela dagen . Dela dina måltider upp i cirka sex små måltider under dagen . Ät dina måltider varje tre timmar efter att du har frukost . Drick minst en 8 oz . glas vatten med varje måltid. Rotera mellan drycker som grönt te och pressad citron .
6

Fixa dina måltider i förväg , så att du inte överskrider den mängd mat som du ger dig ut för att äta . Ta dina måltider med dig om du tänker vara borta från hemmet för en stund .
7

Begränsa dig till samma typ av mat varje dag . Detta gör att du kan uppfatta mat för enbart energi och bränsle . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom