1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan få muskeltonus i benen

Om benen är slappa eller saknar definition , det finns saker du kan göra för att börja få muskler ton. När du börjar få muskler i benen , kommer du också att börja förlora fett på benen , för ju mer muskler du har är lika med mer fett du bränner . Resultaten kommer inte att ske över en natt . Men om du är flitig och beslutsam , resultaten kommer säkert att komma . Komma benen tonad och i formen handlar om att veta vilka övningar bäst nytta benen , gör dessa övningar regelbundet , och upprätthålla en god kost . Instruktioner
1

Gör ben knäböj och ben utfall 3 dagar per vecka . Slutför 3-5 uppsättningar av 10 repetitioner vardera av dessa dagar .
2

Ta trappan istället för hissen . Gå upp och ner för trapporna kan göra underverk för dina ben , särskilt vaderna . Du kan också gå till en plats som har en hel del åtgärder, t.ex. en fotbollsarena . Springa upp och ner för trappan uppifrån och ned omkring 5 gånger . Gör detta tre dagar i veckan . Om du inte kan komma till en trappa på en regelbunden basis , överväga att investera i en trappa klättring träningsmaskin . Addera 3

Gör benlyft på en benlyft maskin , till exempel de finns i lokala gym . Du kan få bra resultat genom att göra fem uppsättningar av 10 repetitioner 3 dagar per vecka . Istället för att göra repetitioner på varandra följande dagar , gör dem varannan dag . Observera att de flesta gym kommer att kräva att du betalar en medlemsavgift för att använda sin utrustning .
4

Delta i aeroba övningar såsom promenader , jogging , vatten aerobics , simning och cykling . Alla dessa aeroba övningar har visat sig stärka och tonen musklerna . Om du är nybörjare , begränsa aerob aktivitet till 15 till 30 minuter per dag . Dessa övningar är säkert att göra på en daglig basis . Eftersom tiden går , kan du öka din aerob träning till 45 till 60 minuter varje dag .
5

Ät en hälsosam och balanserad kost och dricka mycket vatten . Införliva protein , frukt och grönsaker i din dagliga kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom