1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan stoppa Yo - Yo Bantning för gott

Upp 20 , ner 30 upp 40 , ner 15 Om din vikt varierar upp och ner under relativt korta tidsperioder , kan du vara en " yo - yo " . . dieter . Det är en ond cirkel och kan vara mycket deprimerande och demotiverande , men det finns enkla tips och tricks , att om övas regelbundet , kan vara till stor hjälp för att bryta cykeln . Information om hur du studsa av jojon kost fälla för gott , läs vidare ! Instruktioner
1

Kasta " gimmick " dieter : Även om många av de populära kost planer kan hjälpa till med viktminskning , kan de också leda till betydande viktökning efter planen slutar . Problemet är att många planer inte uppmuntra utvecklingen av förnuftiga matvanor - i stället förlitar de sig på färdiglagade rätter , speciella skakar , piller eller obalanserade val av mat , lämnar dieter med några nya matvanor . Så när de viktminskning mål uppfylls och planen upphör , kan gamla matvanor snabbt återupptas . Istället laga din egen mat med färska grönsaker och frukt, fullkornsprodukter , magert kött och magra mejeriprodukter. Lägg till en behandling då och då för att hålla äta roligt , till exempel en liten bit choklad eller ett glas kul , men försök inte att skämma bort mer än en gång i veckan eller så .
2

Lär din " de- railers " : Många jojo bantare har känslomässiga triggers som kan leda dem att göra ohälsosamma val av livsmedel . Till exempel , observera en liten ökning i vikt , även om det bara är en normal variation , kan helt de- skena en jojo dieter . Stress på arbetet , trötthet hemma , eller till och med dålig trafik kan alla utlösa över-ätande . Nyckeln till att bryta jojon cykel är att identifiera dina triggers och lära icke-livsmedels sätt att hantera . Till exempel, om stress leder dig till att äta för mycket , planerar att motverka nästa förekomst med ett mini - spa , en varm dusch , eller ens en promenad runt kvarteret ... något som får dig bort från skafferiet och upptar ditt sinne tills begäret avtar Addera 3

Set små mål : . Identifiera dina övergripande mål , till exempel xx pounds i yy månader är bra , men att sluta jojo - ning för gott , en serie av små kan uppnåeliga mål verkligen hjälpa i det långa loppet . Till exempel kan din vecka 1 mål vara att äta minst 3 portioner frukt och grönsaker varje dag . Gör detta varje dag i en vecka , sedan lägga till ett nytt mål , som att ta en multivitamin varje dag . Varje vecka ( eller varannan vecka ) lägga ett litet steg i processen - att lägga hela korn i din kost , dricka mer vatten , träningsmål , etc. Efter ett par månader kommer du att bli förvånad över hur många nya vanor du har utvecklat och hur många gamla du kasta
4

Journal vad du äter - . Det är en enkel fysisk lag att så länge du bränner mer kalorier än du förbrukar , kommer du gå ner i vikt . För att hålla dina kalorier i schack , kan en diet tidskrift eller livsmedel logg verkligen hjälpa . Även en liten bärbar dator kommer att göra bra , jag föredrar att använda en dagbok speciellt gjorda för att spåra kalorier , eftersom dessa ofta har mycket användbara "Extras " såsom kaloritabeller, motiverande fraser , diettips , etc. Oavsett vad du väljer , är den viktigaste delen för att notera allt du äter och räkna de kalorier per dag . Även en enda fransk yngel eller en smak av ditt barns glass bör ingå . Många dieters är förvånad över hur dessa små portioner verkligen kan lägga upp över tid ! Håll din genomsnittliga dagliga kalorier som förbrukas under loppet av en vecka mindre än din nuvarande kalorier behöver, och vikten kommer att börja lossna för gott ! ( För att beräkna ditt kalori behov , se länken i resurs nedan . ) Katalog Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom