1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan stoppa från att äta

Tvångs ätande och matmissbruk är ett växande problem i den utvecklade världen . God mat är lätt tillgänglig till låg kostnad , och dessutom annonsörer praktiskt pumpa ner den i halsen . Självklart du inte kommer att sluta äta för gott , men den här artikeln visar dig grunderna i matmissbruk , fasta, viktminskning , och sunda matvanor . Detta är vad du behöver
viljestyrka
Visa fler Instruktioner
1

Få människor faktiskt vill sluta äta för gott eftersom det skulle leda till svält . Men många människor vill lära sig att sluta äta fel mat av fel skäl . Oavsett om det är hetsätning , allmänt överätande , känslomässigt ätande , äter för mycket skräpmat , eller bara gå ner i vikt , här artikeln kommer att ge dig några tips om var du ska börja .
2

Känn verklig hunger genom att fasta . Detta kanske låter löjligt eller omöjligt för dig om du är instängd i matmissbruk , men jag kommer att rekommendera ett snabbt för dig . Just det , äta någonting och dricker bara vatten . Verkligen sluta äta för en liten stund . Fastan är helt säkert för människor så länge de inte överanstränger sig under en längre fort . Du behöver inte ens göra en långvarig fasta. Allt du behöver göra är snabb i 2 dagar . Efter 2 dagar , har kroppen förbrukat alla sina tillgängliga glykogenreservernaoch den börjar tanka sig själv sina fettdepåer . Om hetsätning eller känslomässigt ätande är ditt problem , kommer fastan låter dig uppleva vad verklig hunger känns. Lär dig sedan att skilja denna känsla av verklig hunger från dina känslotillstånd eller byggt upp vanor . Addera 3

Ät hälsosammare mat . Det är nästan omöjligt att äta för mycket på frukt . Du kan bara inte äta för mycket frukt . Anledningen är att de flesta frukt innehåller mellan 75 % och 90 % vatten , och att även om du fyller din mage till brädden med frukt , blir det mest vatten . Jämför detta med täta , fet mat , där du kan packa tusentals kalorier i magen . Så , om du kan göra frukt en stor del av din kost , många av dina ätproblem kommer naturligtvis att ta hand om sig själva . Om du har ett beroende av snabbmat eller andra former av skräpmat , kan det vara lättare att byta till en kost rik frukt och veggie efter en eller två dagars fasta .
4

Ät en måltid en dag. Ät så mycket du vill ha en gång om dagen . Denna typ av ätande schema var nog vanligt att gamla människan , och är helt säker och hälsosam . Detta tips liknar den fasta spetsen ovan . Vad de har gemensamt är att det är långa perioder när du inte översvämningar blodet med kalorier . Att förlänga tidsperioden mellan måltiderna tenderar att lära din kropp att det är OK att gå längre perioder utan att äta och faktiskt känns bättre .
5

Sluta få hög bort av livsmedel . Det känns gott att äta , och maten smakar bra , men du kan ta det för långt . Om du är hetsätning till den punkt där du knappt kan röra sig eller tala , eller till den punkt där du somnar nästan i koma efter en måltid , har du ätit till den punkt där du har fått hög . När du äter en stor mängd mat , förbrukar din kropp en hel del energi för att smälta det . Det omdirigeringar din blodflödet till mage och tarmar och bort från dina muskler och hjärna . Detta skapar en känsla av letargi , en livsmedels hög . Livsmedel med hög inte ens känner särskilt bra , det är bara en känsla av lättja . Inse att du vill känna dig energisk och frisk snarare än immobiliserade och fullt . Sluta äta innan du kommer till den punkten .
6

Ät långsammare . I linje med det sista steget , kan du hindra dig från att äta för mycket på en viss sittande genom att äta långsammare . Om du äter för snabbt , du kommer inte att känna igen den punkt när det är rätt att sluta äta . Detta beror på magens återkopplingsmekanism för att tala om för hjärnan att det är fullt tar ca 5 till 10 minuter för att leverera sitt budskap. Det innebär att om du äter snabbt , har du 5 till 10 minuters period när du fortfarande kan hålla äta utan att inse att din kropp är redan full . Om du äter långsammare , eller sakta ner när du får närmare full , kommer du att kunna äta en mer lämplig mängd .
7

Sluta äta för att gå ner i vikt och leva ett längre liv . Medan viktminskning bör vara ett sekundärt mål , om du kämpar med en allvarlig ätstörning , för många friska människor är det ett primärt mål . Du kan infoga vanliga fasta i din kost och matvanor med stor fördel . Detta kallas Calorie Restriction Diet . Den har många varianter men huvudprincipen är att du regelbundet äter något mindre mat än du behöver . Vissa människor införliva detta i sin kost genom att fasta en dag i veckan , en del människor snabbt varannan dag , vissa människor äter en måltid per dag . Det är den enda beprövade beteende som människor kan använda för att förlänga deras livslängd . Alternativt kan en del människor går på en längre snabbt en gång om året , även om fördelarna med detta är diskutabelt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom