1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt med hjälp av vikter

Använda vikter för att uppnå viktminskning är mycket mer givande än att förlora vikt genom kalori minskning ensam . Arbeta med vikter förvandlar din kropp till en kalori - bränning maskin , vilket gör det friskare , starkare och smidigare . Att äta en hälsosam kost ger dig de näringsämnen som behövs för att påskynda utvecklingen mot ditt slutmål . Detta är vad du behöver
hantlar
Home gym
Elastisk slang
Visa fler Instruktioner
1

Få tips om lämplig form och teknik från en personlig tränare , rekommenderar MayoClinic.com . Om du är ny på att använda vikter , även om du har tidigare erfarenheter , diskutera dina vikt - träningsmål med en professionell och lära sig att undvika skador och minska risken för stukningar, frakturer och eventuell utveckling av framtida fysiska problem .
Billiga 2

Välj en alternativ metod för att lära sig rätt form och teknik utan bekostnad av att besöka en personlig tränare . Köp vikt - videor utbildning som utvecklats av populära fysiska fitness experter , som Jillian Michaels ' " Shred -It med vikter , " eller Tom Venuto ebook , " bränna fett ", att lära sig rätt form och undvika skador medan du tränar . Ett annat alternativ är Exercise4WeightLoss.com , som erbjuder gratis fitness videor på nätet . Addera 3

Använd vikter för att öka din basala ämnesomsättning ( BMR ) , det minsta antalet kalorier som krävs för att hålla alla kroppsliga processer fungera i ett tillstånd av vila . Arbeta med vikter gör att du kan öka mager kroppsmassa ( muskler ) , vilket är det som stimulerar ökning av din BMR och antalet brända kalorier varje dag - utan att banta . Även vid vila , kommer du att fortsätta att bränna mer kalorier . Metaboliskt aktiv vävnad ( muskler ) bränner mer kalorier än någon annan typ av kroppsvävnad . Tom Venuto , i Iron Magazine på nätet , säger , " Låg kalori diet och aerob träning utan styrketräning kan göra att du förlorar muskler , " som saktar ner din ämnesomsättning .
4

Använd vikter för att öka och förlänga fett bränning. År 2007 , den " Journal of Applied Physiology " publicerade en studie som kopplade förhöjda fett förlust för tyngd - övningar . Tester utförda på studiedeltagare efter prestanda vikt - övningar , till exempel bröstpressar, sido nedgångar pull , benpress , axelpressar , förlängningar ben och lockar ben , visade att ökad fettförbränning fortsatte i 40 minuter efter det att deltagarna hade avslutat sin träning .
5

Välj vikter du kan lyfta 12 till 15 gånger utan att drabbas av muskel stress, rekommenderar MayoClinic.com . Börja med en till tre uppsättningar av 12 upprepningar. Öka storleken på dina vikter och antalet uppsättningar som din styrka ökar . Övning 2-3 gånger i veckan , med varje session varar 20 till 30 minuter . Använd fria vikter , såsom hantlar , hemmagym , som ger resistens vikter och elastiska slangar för att tvinga sammandragning av musklerna och öka mager kroppsmassa som du fortsätter din träning .
6

Utför en full- body workout för varje session eller arbets specifika muskelgrupper varannan dag . Till exempel kan du välja att arbeta överkroppen muskler - armar och axlar - på måndag , magen och ryggen på onsdag och nedre kroppen muskler - ben och skinkor - på fredag ​​. Låt en dag i mellan sessionerna för att ge dina muskler vila . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom