1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt med hjälp av en roddmaskin

Rodd är en utmärkt övning för viktminskning eftersom det är en träning för hela kroppen som innehåller hjärt uthållighetsträning och motstånd ( vikt ) utbildning i en övning . Dessa faktorer är viktiga för en effektiv viktminskning regim. Enligt Benjamin Levin , en kardiolog vid Presbyterian Hospital i Dallas , bland alla idrottare roddare tenderar att ha " den största hjärtan , de tätaste ben och de största musklerna . " Ett 160 - pound person som tränar på en roddare i måttlig takt bränner i genomsnitt 125 kalorier varje kvart , samtidigt bygga och toning muskler . Instruktioner
Korrekt Använda Rower
1

Justera fotmanschetter på roddaren för att tillgodose dina specifika höjd . Hälarna på fötterna ska vila bekvämt mot fotpedaler .
2

Ställ in önskad motståndsnivå. Om detta är första gången du tränar med en roddare , börja med en låg resistans inställning som du vänja dig till användning av roddaren . Addera 3

Ta roddare har handtag med hjälp av en avslappnad , men fast overhand grepp . Sträck ut armarna rakt ut och skjut roddare stolen framåt så att det är direkt under din kropp när du sitter rakt upp . Spänn buken kärna . Detta kallas att " fånga" läge .
4

Skjut bort mot pedalerna , fullt förlänga benen . Håll din kärna tight . Detta kallas " drive "-läge. Luta dig tillbaka något som du böjer armbågarna , dra armarna in i din kropp , fortfarande hålla din kärna tight . Detta kallas för "finish " läge . När man räknar bort , är hela enheten och avsluta rörelser räkna till ett.
5

Sträck ut armarna tillbaka ut när du skjuter roddare sätet tillbaka upp till slänt . Denna rörelse kallas " återvinning ". När du räkna ut , bör hela återhämtningen rörelsen pågå och räkna till två .
Maximal viktminskning
6

Subtrahera din ålder från 220 för att uppskatta din maxpuls ( MHR ) . Till exempel den genomsnittliga 30 - årig ​​person har en MRH 190 slag per minut , därför 220-30 = 190.Your pulsintervall för maximal fettförbränning viktminskning är mellan 60 och 80 procent av din maxpuls .

7

Rad i cirka fyra minuter i en takt av tjugo slag per minut , sedan stanna .
8

Mät din puls i tio sekunder . Multiplicera antalet pulsen slår du räknat med sex att bestämma antalet slag per minut .
9

Justera antingen motståndsinställningen för roddare, eller dina slag per minut , för att sänka eller höja intensiteten i din träning och ta med din puls i den nedre delen av målintervallet . Träna på denna intensitet under fyra minuter . Öka dina slag per minut med en räkna till två och träna på den här takten i tre minuter . Öka dina slag per minut med en räkna till två och träna på den här takten i två minuter . Öka dina slag per minut med en räkna till två och träna på den här takten under en minut .
10

bakåt och minska dina slag per minut med en räkna till två och träna på den här takten för en räkna på två minuter . Fortsätt för totalt minst 30 minuters träning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom