1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska fett snabbt

behövs Konsumtionen av fett för att uppnå optimal hälsa . Människor uppmanas att se till att en viss andel av sina dagliga kalorier komma från fett . Tyvärr konsumtion av för mycket fett kan leda till viktökning och öka risken för vissa sjukdomar såsom hjärtsjukdomar och diabetes . Minska din konsumtion av fett kan hjälpa dig gå ner i vikt och minska dina chanser att allvarlig sjukdom . Det finns flera metoder som du kan använda för att göra detta så snabbt som möjligt . Instruktioner
1

reda på hur mycket fett du bör äta varje dag . Mängden säkra fettförbrukningenvarierar med faktorer som ålder , typ kropp och kön . Rådgör med en läkare eller dietist innan du börjar någon allvarlig kostomläggningen . En läkare kan tala om för dig hur lite fett du kan säkerheten konsumera .
2

Läs etiketten på allt du äter . Alla förpackade livsmedel måste ha en panel på förpackningen anger den näringsmässiga information om produkten till försäljning . Titta noga på objekt innan du köper dem . En produktmärkning bör lista totalt fett följt av en notering som kan omfatta flera typer av fett såsom transfetter , mättat fett , omättat fett , fleromättat fett och monounsatured fett . Den produktetiketten kommer också skilja mellan kalorier och kalorier kommer från fett . Lär dig innebörden av dessa termer . Addera 3

Gör objekt som är låg fetthalt en medveten del av din kost . Frukt, grönsaker , fullkorn och pasta anses vara fettsnål mat . Stock ditt kök med färska i säsongen frukt och grönsaker . Använd fullkorn såsom fullkorn bröd för smörgåsar . Konsumera flera portioner grönsaker varje dag . Top pasta med en vegetarisk sås .
4

Välj mindre fet snacks . Vissa snacks som choklad och chips innehåller mycket fett . Ersätt dem med låg fetthalt snacks såsom pretzels , kyld frukt och popcorn . Har dessa på sidan istället hela tiden för att hjälpa till att minska suget .
5

Använd lägre fetthalt substitutioner . Gör kycklingburgare istället för hamburgare . Håll ditt kalciumintaghög med t.ex. minskad fetthalt ost . Undvik tonfisk packade i olja . Om möjligt förbereda mat från grunden istället för att äta frysta måltider . Gör din egen mat kan hjälpa dig att kontrollera de ingredienser du använder och skära ner på din fettkonsumtion .
6

Gå ut och äta mindre . Att äta ute på en snabbmatsrestaurang plats eller restaurang minskar din kontroll över den mat du konsumerar . Du har ingen aning om exakt hur alla objekt du äter förbereds . Även om du anger låg fetthalt , kanske en kock som inte överensstämmer med dina önskemål . Om du äter ute försök att konsumera varor som har hanterats lätt om alls , som de vid en salladsbar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom