1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt på 2 veckor för Män

Crash diet gör dig gå ner i vikt på kort tid , men denna vikt är ofta av ren muskelmassa och vatten istället för fett . Män som vill gå ner i vikt på två veckor bör fokusera på att bygga muskler för att öka fettförbränning , äta rena , hälsosamma måltider och göra rätt typ av konditionsträning . Det finns ingen anledning att spendera timme efter timme på gymmet , om du känner till rätt steg att ta för att gå ner i vikt snabbt . Instruktioner
1

Gå ner i vikt hälsosamt genom att minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier per dag . Enligt Medline Plus hemsida , kommer du att förlora allt från 1 till 2 kg . per vecka eftersom £ 1 av fett har 3.500 kalorier .
2

Öka frekvensen som du konsumerar mat så att din ämnesomsättning förblir aktiverad . Ät 5-6 måltider per dag , men minska din portion storlek . Dela upp din frukost , lunch och middag i sex måltider . Inkludera magert protein som tonfisk och kalkon , kolhydrater från grönsaker och frukter, och omättade fetter som olivolja och råa nötter i varje måltid . Addera 3

Delta i intervallträning tre dagar i veckan , 45 minuter per dag. Lägg sprutar av högintensiv konditionsträning för optimal kaloriförbränning . Den MayoClinic hemsida säger att intervallträning bränner mer kalorier än vanliga hjärt övningar en nivå . Utför flera minuters konditionsträning på låg intensitet innan upping intensiteten för höga i flera minuter . Gör intervaller medan cykling , simning, promenader eller löpning .
4

Införliva sammansatta övningar i din träning rutin eftersom de arbetar flera muskler samtidigt för snabbare resultat . Använd fria vikter , maskiner eller din egen kroppsvikt för resistens . Gör övningar som marklyft , knäböj, utfall , armhävningar , sit- ups och pressar bröstet . Öka muskelmassa eftersom muskler bränner mer kalorier än fett .
5

Drick grönt te . Grönt te innehåller katekiner, ett ämne som påskyndar ämnesomsättningen och har en fettförbrännande effekt .
6

Undvik alkohol eftersom det har många tomma kalorier som du inte behöver och som troligen får lagras som fett .
7

Gör få sju till nio timmars sömn varje natt en prioritet . Otillräcklig sömn på natten leder till en mindre produktiv dag . Som en följd av att du är mer benägna att bli stressad , och din kropp kan öka produktionen av stresshormonet kortisol , vilket ökar fett lagring speciellt runt midjan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom