Hur man ner i vikt på en månad

Mängden vikt förlorade är beroende av energibalansenekvationen . Den energibalansenekvationen ser ut som rättvisans våg . På ena sidan har du kalorier ut och på andra sidan har du kalorier i. Kalorier inkluderar ut vilometabolism , livsstil och motion . Kalorier i inkluderar fett , proteiner och kolhydrater . För att gå ner i vikt , är det nödvändigt att ha fler kalorier ut än i. vad du behöver & Breakfast livsmedel
Trappor
Träningsutrustning
Naturliga livsmedel
Visa fler Instruktioner

1

Ät vid rätt tillfällen för att öka ämnesomsättningen . Vilande ämnesomsättning är hur många kalorier en individ kommer att brinna i vila under en 24 - timmarsperiod . Gå ner i vikt snabbt , måste denna siffra vara så hög som möjligt . Individer som vill gå ner i vikt bör äta tidigt och ofta ( men inte mycket ) . Äta frukost kan öka dagliga ämnesomsättning med så mycket som 25 procent . Kroppen sparar energi tills den får sin första måltid , så äter frukost låter kroppen vet att det är OK att få fart på dagliga processer , vilket kommer att bränna kalorier . Att äta tre små måltider och en till tre små mellanmål under dagen hjälper till att hålla ämnesomsättningen hög , liksom.
2

Öka din dagliga aktivitetsnivå . Under en åtta timmars arbetsdag , kommer en server i en restaurang bränna mer kalorier än en programmerare . Även om många kanske inte kan byta till ett mer aktivt yrke , det finns fortfarande ett antal olika sätt att öka mängden kalorier bränns med livsstil . Ta trappan istället för rulltrappan . Park långt borta vid parkering i affären . Planera externa aktiviteter med familj och vänner . Addera 3

Öka mängden vecko motion . Det bästa sättet att starta en gång vana är att schemalägga en tid att gå varje dag . Det är bäst om det är samma tid varje dag . Så planerar att ta din promenad eller joggingtur innan jobbet , på lunchen eller efter jobbet . Det är viktigt att skapa en vana , och det tar ungefär en månad för en vana att bli självklart .
4

Think " paleolitiska " vid beslut livsmedel . Om maten är förpackade eller bearbetade , du förmodligen inte skulle äta det . Konsumera hälsosamma fetter genom att äta mycket fisk , nötter och frön . Dessa hälsosamma fetter kan hjälpa till att minska kolesterol , behandla artrit och förbättra den allmänna gemensamma hälsa . Fisk och skaldjur innehåller också protein . Andra hälsosamma , naturliga proteinkällor är kyckling , kalkon , orgel kött, baljväxter och ekologiskt kött och mejeriprodukter. De flesta kolhydratintag bör komma från frukt och grönsaker . Hel och grodda kärnor ska ätas , liksom. Addera