1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt på fem dagar

Framgångsrik och bestående viktminskning tar tid och innebär en långsiktig livsstilsförändring. Men då du inte har lyxen av tid , men måste passa in i den klänningen eller de där byxorna på bara några dagar . Det finns sätt att gå ner i vikt i 5 dagar utan att offra din hälsa till förmån för en modefluga kost . Detta är vad du behöver
Hälsosam mat
Utrustning och kläder för aerob träning
Visa fler Instruktioner
1

Minska ditt intag av mat från dag 1 . Oavsett om du räknar kalorier , är inte viktigt kolhydrater eller fett gram . Var uppmärksam på din hunger . Ät bara när hungrig , tugga maten väl , och äter endast till den grad att tillfredsställa din hunger . Även en liten minskning av mängden mat du äter normalt ska starta din förlorande vikt nästan omedelbart .
2

Ändra din kost omedelbart . Går och handlar och köper tillräckligt hälsosam mat för att hålla hela 5 dagar . Köp hälsosamma måltider , nyttiga snacks och massor av den mat du mest lik som är bra för dig . Eliminera allt vitt socker och raffinerat spannmål , inklusive vitt mjöl och vitt ris . Sänk ditt intag av kolhydrater och samtidigt öka ditt intag av proteinkällor och gröna och röda grönsaker . Alla kolhydrater du äter bör vara fullkorn . Läs alla livsmedelsmärkningen för att kontrollera ingredienserna . Minska ditt intag av mycket stärkelserika grönsaker som vit potatis och majs . Addera 3

Tro inte att du måste äta bara fettsnål mat eller lågt kaloriinnehåll . Har dock minska ditt fettintag övergripande och se till att du äter högkvalitativt fett . Konsumera måttliga mängder av enkelomättat fett , såsom extra virgin olivolja och fisk som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror , som lax .
4

Börja en aerob träningsprogram dag 1 samt . Simning är en av de bästa övningarna för att förlora vikt i allmänhet , och är till stor hjälp om du vill gå ner i vikt på 5 dagar . Träna på ett löpband , gå eller vandra utanför , använd en elliptisk maskin , gå cykla eller använd en motionscykel . Börja med att få 10 till 15 minuters aerob träning en eller två gånger om dagen , och öka med några minuter varje dag . Om du redan tränar några gånger i veckan , träna oftare , helst varje dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom