1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt som en tonåring

Tonåringar som vill gå upp i vikt bör koncentrera sig på att bygga muskelmassa och vara frisk , inte bara öka deras storlek . Även kosttillskott kan hjälpa dig att nå ditt mål , bör de inte åberopas som ett primärt sätt att bygga din fysik . Hälsosam viktökning är en process som tar arbete , inte bara äta stora mängder fet mat - som snabbmat eller godis - som innehåller tomma kalorier . Saker du behöver
Träningsutrustning eller gym medlemskap
Kosttillskott ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Utvärdera din nuvarande kost och motion rutin ; göra en plan . Ta ett par veckor för att skriva ner allt du äter före och efter skolan , såväl som hemma . Lägg upp kalorierna . Planerar att lägga någonstans 300-500 extra kalorier till din diet . Detta kan innebära att äta större måltider eller lägga i några kaloririka mellanmål mellan måltiderna .
2

Förbered dig mentalt och fysiskt . Detta kommer inte att bli en lätt fix ; det kommer att ta tid och viljestyrka . Gör ett åtagande , och sedan vara en man av dina ord . Berätta för dina skolkamrater om din plan ; be dem att antingen gå med dig eller uppmuntra dig . Börja göra lite stretching och enkla lyft också, för att förbereda kroppen för resan framåt . Addera 3

Skapa en diet plan . Bara äta alla gamla kalorier kommer inte att få dig de resultat du vill . Du vill ha muskler , inte fett , och vad du äter avgör vilken du får . Din kost bör innehålla ett par hundra extra kalorier medan du tränar , och dessa kalorier bör väljas med omsorg .
4

Bestäm om du vill lägga tillskott till din kost . De är verkligen frivilligt ; även om de kan förbättra dina ansträngningar , du behöver dem för att uppnå resultat . Om du väljer att använda kosttillskott , börja med en grundläggande multivitamin för tonåringar och lägg i några vassleproteineller linfröolja för extra kalorier och energi .
5

Börja träna . Överdriv inte den första gången , eller kommer du att bli ledsen nästa dag . Börja i liten skala med några övningar bevisat att bygga muskler , såsom biceps och bänkpress . Även om du inte behöver göra allt på en dag , behöver du se till att du tränar hela kroppen . Gör en plan för att arbeta på armar en dag , ben nästa , och abs på följande dag .. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom