1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur mycket man ska äta för att gå ner i vikt

Du har hört det förut : Gå ner i vikt är en lek med siffror . Du måste äta färre kalorier och /eller bränna mer kalorier för att gå ner i vikt . Det exakta antalet kalorier att äta för att gå ner i vikt är olika för varje person , beroende på sin nuvarande vikt , ålder , kön och aktivitetsnivå . 3.500 kalorier

Att förlora ett halvt kilo fett , måste du skapa en 3.500 - kalori underskott . Detta kan åstadkommas genom att äta 3.500 färre kalorier eller bränna 3500 kalorier . De flesta människor tycker framgång när de kombinerar de två metoderna för att skapa ett underskott i slutet av veckan . För denna artikel kommer vi bara fokusera på att äta mindre .
Färre kalorier

att börja , måste du veta hur många kalorier du för närvarande äter . Håll ett livsmedel tidskrift för ett par dagar för att bestämma din nuvarande kaloriintag . När du vet var du börjar , kan du avgöra hur många kalorier du bör äta per dag för att skapa underskottet . En 500 - kalori dagliga underskottet är vanligtvis ett bra ställe att börja . Addera Gör Math

Låt oss säga att du för närvarande äter 2.200 kalorier per dag . Gå ner i vikt måste du äta mindre än 2200 kalorier per dag . Utan att räkna övning i ekvationen , kommer antalet kalorier du äter avgör hur många pounds du förlorar . Om du äter 2000 kalorier per dag , en 200 - kalori underskott , kommer du att förlora 1 pund i nästan 18 dagar . Men om du äter 1700 kalorier per dag , en 500 - kalori underskott , kommer du att förlora 1 pund i cirka sju dagar . Addera näringsrik mat val

Tro det eller inte , kan kalorier lägga upp mycket snabbt , speciellt om du inte gör bra val av livsmedel . Om du äter näringsrik mat , hittar du att du kan äta mycket mer än om du slösar alla dina kalorier på kaloririka eller fettrik mat . Till exempel är ett medium order av pommes frites på McDonalds ca 4,1 gram och 380 kalorier . I jämförelse , är i genomsnitt 5,3 uns äpple bara 77 kalorier . En stor order av frites på McDonalds kommer att kosta dig en jättestor 500 kalorier , din fullständiga mål underskott för en dag . Stick med hälsosam mat val !
Äter tillräckligt

Många gör misstaget att tro om ett litet underskott är bra , är en djupare underskott bättre . Även om en 500 - kalori underskott kommer att sätta dig på rätt spår för att gå ner i vikt , kan en 1000 - kalori underskott vara farligt . Att äta för få kalorier kan sätta din kropp i svält-läge , vilket kommer att göra det hålla fast varje kalori möjligt snarare än att kasta vikt . Det är viktigt att se till att du äter tillräckligt med kalorier . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom