1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur till Öka Human Metabolism

Ordet ämnesomsättning hänvisar till de processer som sker i kroppen för att reglera och driva alla dina rörelser . Metabolism är en pågående process för att ta emot och spilla energi som aldrig slutar . När det kommer till viktminskning , kan du öka din vilande ämnesomsättning att öka fettförbränning flera sätt . Instruktioner
1

Ät frukost . Frukost är viktigt för att öka din ämnesomsättning , eftersom när du sover , är din kropp i fasta läge . Bryta fastan först på morgonen kick- startar fettförbränning och förebygger överätande vid lunch och middag . Om du hoppar över frukosten , håller din kropp i svält-läge , saktar din ämnesomsättning för att spara energi och hålla dig vid liv , säger John Berardi , Ph.D. , CSCS , författare till "The Metabolism Advantage . " Han rekommenderar att konsumera en blandning av magert protein och komplexa kolhydrater tillsammans med lite fett för att bromsa matsmältningen och hålla dig mätt och nöjd längre .
2

Plocka upp vikterna . Styrketräning med hantlar eller band motstånd ökar muskelmassa och styrka samtidigt minska kroppsfett och bränna kalorier . Ju mer muskler du har, desto smidigare kommer du att , enligt forskning . När du ökar din muskelmassa , kommer att förlora vikt blir lättare, eftersom muskler bränner många fler kalorier än fett gör , enligt Donald Layman , Ph.D. , professor i näringslära vid University of Illinois .
< Br > 3

konsumerar mer fisk . Fet kallvattenfisksom lax och tonfisk innehåller hjärtvänlig omega - 3 fettsyror, som bidrar till att minska aptiten och ökar ämnesomsättningen . I en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition , volontärer utnyttjas tre gånger i veckan samtidigt som den förbrukar en daglig dos av sex gram fiskolja . Efter 12 veckor hade de förlorat ett genomsnitt på 3,4 pounds . Fisk är också rikt på B-vitaminer , som är viktiga för omsättningen av kolhydrater , fett och protein .
4

Sip grönt te . Grönt te innehåller en naturlig växt kemikalie som kallas EGCG , som har visat sig öka ämnesomsättningen och fettförbränningen. I en särskild studie , försökspersoner som konsumerade 3-5 koppar grönt te dagligen upplevde en minskning av kroppsvikten 4,6 % efter 12 veckor . " Det är det närmaste till en ämnesomsättning dryck ", säger Tammy Lakatos drar skam , RD , författare till " Fire upp din ämnesomsättning . 9 beprövade principer för att bränna fett och gå ner i vikt för alltid " För bästa resultat , låt teabag brant i varmt vatten i minst tre minuter , och dricka medan varm .
5

Ät mer . Svältande kroppen i ett försök att gå ner i vikt är det säkraste sättet att förstöra din ämnesomsättning . Mat faktiskt stimulerar ämnesomsättningen genom rötning , annars känd som " kost inducerad thermogenesis . " Så fort du skär kalorier drastiskt , du automatiskt att minska antalet kalorier din kropp förbränner . Beröva kroppen av tillräckligt med näring även signalerar den att stänga av ämnesomsättningen och gå in i svält-läge , bevara så mycket fett och kolhydrater som möjligt i ett försök att hålla dig vid liv genom detta upplevda " svält . " Det bästa sättet att hålla din ämnesomsättning brummande är att utrymme dina måltider ut genom dagen så att kroppen får en konstant tillförsel av näringsämnen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom