1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör crunches på Motion Ball för Nedre Abs

Horisontella tendinous veck över rectus abdominis , bandet av muskelfibrer som kallas din övre och nedre magmuskler , ger väldefinierade muskler som tvättbräda utseende . Men de övre och nedre magmuskler inte fungera som separata muskler . Ab övningar som lyfter bäckenet , till exempel omvända crunches , rikta lägre segmenten av rectus abdominis muskler gör att du kan arbeta med lägre ab regionen . Detta är vad du behöver
motion boll
Träningsmatta( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Utför bollen omvända kritan liggande på rygg med kalvar vilar på din träningsboll, som rekommenderas av boll - Exercises.com . Håll armarna utsträckta åt sidorna , pressa och lyfta bollen med benen och föra den upp mot bröstet . Håll denna position en kort stund sedan tillbaka till utgångsläget. På sin hemsida , University of New Mexico presenterar en artikel av övning forskare Len Kravitz , Ph.D. , där han rekommenderar minst åtta repetitioner av varje buken övning du utför .
2

Placera din underben på toppen av övningen bollen när utför bollen Jacknife . Boll - Exercises.com föreslår att höja din kropp upp genom att placera händerna på golvet och räta armarna som om du skulle göra en push - up . Böj knäna att rulla bollen framåt , håll en stund och gå tillbaka till din ursprungliga position . Låt ditt tillstånd av fysisk kondition och din muskelstyrka för att bestämma hur många repetitioner du utför . Addera 3

Utöva din nedre magmuskler med en Bosu Ball för bättre rörelseomfång , vilket rekommenderas av alla - Om - Abs.com . Den Bosu Ball är en övning boll halveras och vilar på en plattform . För att utföra den lägre ab crunches , ligga på golvet med höfterna på toppen av Bosu Ball , fötterna ihop och knäna böjda att ta med höfterna till en ungefärlig 90 - graders vinkel . Långsamt sänka benen i golvet röra lätt på hälarna . Håll en stund , sedan höja benen upp till utgångsläget . Upprepa denna rörelse 10 till 15 gånger .
4

Utför hälen kranar genom att placera höfterna ovanpå Bosu Ball . Böj knäna när du höja benen upp placera höfterna på en 90 - graders vinkel . Långsamt sänka ett ben och knacka hälen på marken . Håll denna position för ett ögonblick , sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa denna rörelse med andra benet .
5

Utför benlyft . Med ryggen på golvet , höfterna som ligger på toppen av din Bosu Ball och benen pekar upp i taket , sakta sänka benen tills de är i nivå med den övre delen av kroppen . Håll en stund , sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa denna rörelse . Försök att hålla ryggen från övergripande när du utför denna övning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom