1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kost planer att komma i form

Kost planer att komma i form innefattar rätt typer av kolhydrater , protein och fett . De flesta människor förknippar en " diet " med att komma i form , men dieter är kortsiktiga lösningar , så tänk på din nya " diet " som en långsiktig , permanent hälsosam kost plan som kommer att hjälpa dig att utveckla hållbara hälsosamma matvanor . Ät rätt Carbs

Välj rätt typ av kolhydrater när du startar en diet plan för att komma i form . Det är stor skillnad mellan bra och dåliga kolhydrater . Bra kolhydrater kommer från källor såsom fullkorn ( dvs. , havregryn , fullkornsbröd, brunt ris ) och frukt och är laddade med viktiga näringsämnen och fibrer . Dåliga kolhydrater kommer från raffinerat spannmål , som har berövats sina viktiga näringsämnen genom malning , och tillsatt socker . Att äta dåliga kolhydrater kan orsaka osäkra spikar i ditt blodsocker nivåer , vilket leder till en mängd olika hälsofrågor och kan också bidra till viktökning . Ät kolhydrater som kommer från hela korn , frukt och grönsaker som fullkornsbröd , hel - vete pasta , quinoa , couscous , orzo , havregryn och brunt ris .
Ät rätt fett

Ät rätt typer av fett , och du kommer att vara ett steg närmare till att uppnå dina träningsmål . Fett är viktigt för många kroppsfunktioner , men liknar kolhydrater , det finns en skillnad mellan bra och dåliga fetter . Bra fetter är antingen enkelomättade eller fleromättade och kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna . Ät mat som lax , nötter och olivolja , som en del av en hälsosam diet plan . Dåliga fetter klassificeras antingen mättad av transfetter . Dessa fetter kan höja LDL-kolesterolnivåer, vilket ökar risken för hjärtsjukdom . Undvik livsmedel som fet styckningsdelar av nötkött och fläsk , smör, grädde , pommes frites och förädlade livsmedel såsom kakor och munkar . Addera äta rätt Proteiner

Ät magert proteinkällor för en hälsosam diet plan eftersom det kan hjälpa till att bygga muskler i kroppen . Protein finns i dina ben , muskler, hud , organ, blod , hormoner och enzymer . Magert protein kommer från källor som kyckling , fisk , kalkon och bönor och är lägre i mättat fett . Undvik proteinkällor som nötkött och griskött , eftersom dessa är generellt högre i mättat fett , vilket kan leda till en ökad risk för hjärtsjukdomar . Vissa magrare nöt-och griskött är okej , även ytterfilé , fläskfilé och övre rundan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom