1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är mitt mål hjärtfrekvens för att förlora vikt ?

All verksamhet är bättre än ingen aktivitet när det gäller att gå ner i vikt , och medan vissa aktiviteter är mer effektiva än andra , en faktor som de delar är intensitet . Träningsintensitet beskriver helt enkelt hur hårt man tränar . Promenader är mindre intensiv än jogging ; förivrar är extremt intensiv jämfört med jogging . Alla av dem kommer att bränna kalorier , men promenader bränner mycket färre än tävlar . Problemet är att tävlar inte kan upprätthållas under lång tid , och promenader kanske inte bränner tillräckligt med kalorier . Lösningen är att upprätthålla en måttlig Puls för träningstid ( oavsett vad det är ) under 20 minuter eller mer ; detta åstadkoms genom att veta och övervaka sitt mål hjärtfrekvens . Target

Going full gång gör något kommer inte länge ; inte tillräckligt länge för att bränna ett stort antal kalorier , är det . Genom att arbeta i 70 till 80 procent sortiment av hjärtats maximala , är intensitet förhöjda men hållbara under längre perioder .
Hjärtfrekvens Old - school stil

Beräkna maxpuls takt genom att subtrahera din ålder från 220 . Detta motsvarar din maxpuls .

Multiplicera den högsta med 0,7 . Detta motsvarar 70 procent av den maximala .

Multiplicera den högsta med 0,8 för att avgöra 80 procent av den maximala .

Ta din puls under träning regelbundet för att säkerställa att det är i arbetsmiljön intervallet. Target heart ränta räknare är tillgängliga på nätet och kommer att göra matten för dig . Addera Puls i modern tid

hjärtfrekvens bildskärmar finns tillgängliga som har två delar : ett bröstbälte och en klocka . De gör matten och ta pulsen , ger omedelbar feedback i korthet

modeller som börjar på $ 30 till $ 40 ger grundläggande information . de kostar $ 1000 och därefter har alla klockor och visselpipor , såsom programvara för att spåra träning framsteg .
varierande intensitet

stöta upp intensiteten till nivåer högre än de arbetshastighetför korta skurar ( kallas intervall ) och sedan återvänder till den lägre ( 0,7 ) nivå kommer att bränna extra kalorier . Några exempel rask promenad och införa korta perioder av löpning, cykling på ett medium tempo och öka hastigheten till 50 eller 100 meter , eller jogga runt en bana och tävlar på ett hörn .

Intervaller ställa större krav på hjärtat och lungor och bör användas sparsamt för att undvika överansträngning .
övervakning av framsteg

ytterligare ett sätt att följa utvecklingen och att avvärja överansträngning och sjukdom är att kontrollera din vilopuls dagligen. Detta görs i två delar : Kontrollera först din puls innan att komma ur sängen , och sedan kontrollera den en andra gång efter att ha stått i 20 sekunder

Subtrahera liggande ränta från den stående takt , och spåra den siffran . dagligen. Om det är 5 slag högre än föregående dag , är det ett tecken på att ta det lugnt . Om det är 5 eller högre i flera dagar , ta en paus från träning för en eller flera dagar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom