1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan öka fettförbränningen Enzymer

Den enda vetenskapligt bekräftad sättet att öka ditt antal fettförbrännande enzymer är att bygga muskler och delta i regelbunden aerob aktivitet . Det finns inga påtagliga bevis för att backa upp påståendena om att varje piller eller diet kan främja produktionen av fettförbrännande enzymer . Det finns inga genvägar . Om du vill förvandla din kropp till en fettförbrännande ugnen , då måste man gå upp och flytta . Saker du behöver
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
aerob träning
1

Delta i minst 30 minuters daglig aerob träning för att hålla din ämnesomsättning underblåst . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar minst 45 minuters daglig aerob träning om ditt mål är att gå ner i vikt .
2

Välj aerob aktivitet du planerar att göra för dagen . Det kan vara en sport såsom badminton, eller en hobby såsom vandring eller dansa. Eller väljer att jogga eller träna på en elliptisk maskin . Oavsett vilken aktivitet du väljer , kom bara ihåg att poängen är att engagera sig i något som kommer att få din puls upp under en längre tid . Addera 3

Börja din träning med några mjuka sträckor att värma upp dina muskler . Segue från din uppvärmning i din faktiska aerob aktivitet .
4

Plocka upp takten i dina rörelser tills du når ett tempo där du bara kan prata mellan korta andetag . Detta är ett tecken på att ditt hjärta nu slår i en takt som ligger inom din aeroba zonen .
5

Markera det ögonblick du anger i din aeroba zonen som i början av träningen . Periodvis öka intensiteten i din träning till en takt som verkligen gör dig omständlig , men låt inte ditt tempo för att falla under din etablerade aeroba zonen takt i minst 12 minuter eftersom det tar minst 12 minuter av äkta aerob aktivitet för kroppen att brand upp din fettförbrännande enzymer .
bygga muskler
6

Upprätta en regelbunden styrketräning rutin . Gör övningar som fungerar överkroppen muskelgrupper en dag, din kärna muskler följande dag, och underkroppen muskelgrupper dagen efter det. Fortsätta att upprepa denna cykel , och utför så många repetitioner av varje övning som du kan köra i fin form innan musklerna börjar tröttna . Vila i en till två minuter , sedan gå vidare till nästa övning i din dag rutin
7

Bestäm hur många gram protein du behöver varje dag för att bygga muskler med hjälp av följande formel . : Dela upp din vikt i pounds med 2,2 ; multiplicera resultatet med 0,8 ; och tillsätt 14 till ovanstående produkt .
8

Ät eller drick en proteinrikt mellanmål direkt efter ditt motstånd träning . Var noga med att uppfylla din dagliga proteinbehovvarje dag , som fastställdes i steg 2 . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom