1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Low- Fat & Kalorifattig frukost Idéer

Frukost är en av de viktigaste måltider under dagen . Tyvärr , traditionell frukost livsmedel innehålla mycket fett och kalorier , hindrar någon viktminskning eller bantning plan. Istället för att förlita sig på sådana livsmedel , söka hälsosammare alternativ till traditionell frukost . De kommer att hjälpa dig att skära kalorier och fett från din morgonrutin , och smal din midja i processen . Ägg

traditionella omelett innehåller högt kaloriinnehåll och fettrik ost och frukost kött . En omelett gjord med två stora ägg och en halv kopp riven cheddar eller amerikansk ost kan totalt 604 kalorier och 44 gram fett , och ger mycket lågt näringsvärde . Med hjälp av fyra äggvitor , en halv kopp fetaost och en kopp spenat uppgår till 320 kalorier och 22 gram fett . Lägga grönsaker kan också öka din portionsstorlek och ger viktiga näringsämnen utan att lägga till fett eller kalorier .

Spannmål

Många spannmål består av socker och bearbetade mjöl . Dessa kallas tomma kalorier eftersom de inte har något näringsvärde för din kropp . Om du äter dessa med helmjölk , kan det lägga fett på toppen av tomma kalorier . Istället , gå med fullkorn varma spannmål , som grädde av vete eller havregryn . De innehåller fibrer , som kommer att hålla dig mätt längre och ger varaktig energi . Till dessa kan du lägga till en procent eller skumma mjölk , bär, malda linfrön eller honung . Även honung är socker , metaboliserar det annorlunda i kroppen och kommer inte att lagra fett som bord socker kommer. Addera Drinks

kaffe , te och juice är en viktig källa för dolda kalorier. Ensam , kaffe eller te innehåller väldigt lite kalorier , men tillsätta socker , mjölk och creamers kan snabbt lägga upp . Försök att använda skummjölk för att skära av fetthalten och begränsa den mängd socker som används för att en tesked. Försök att hålla juice till åtta ounce portioner , eller äta hela frukten när du kan. Juice lagrar kalorier snabbt eftersom den saknar fiber , en långsamt brinnande kolhydrater som använder energin från frukten på ett effektivare sätt .

Frukt

Även frukter innehåller mycket socker , innehåller de också viktiga enzymer, vitaminer och mineraler som hjälper dig att metabolisera dessa socker korrekt , samt fiber som hjälper dig att bränna socker långsammare . De håller också mindre fett och kalorier än mer traditionell frukost objekt , som bröd , kött och ägg . En fruktsallad gör alltid en bra frukost val , och kan kopplas ihop med en låg till nonfat yoghurt eller keso till protein . Du kan också kombinera ett äpple och två matskedar av alla naturliga jordnötssmör : . Laddade med fibrer, vitaminer , mineraler och hälsosamma oljor
Bröd

Populära frukost val i brödet kategori är bagels , toast och engelska muffins , för att nämna några . Att byta till fullkorn kan skära kalorier och ger viktiga fibrer , en komplex kolhydrat som tar längre tid att smälta och frigör energi över tiden . Även om bara en vanlig stor bagel kan genomsnitt 360 kalorier , två bitar av helt vete toast är bara 120 kalorier . I stället för smör , prova att använda sockerfria gelé , jordnötssmör eller hummus att undvika mättade fetter och minska mängden kalorier . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom