1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Mayo Clinic Diet för viktminskning

Mayo Clinic diet för viktminskning är ett viktminskningsprogram som syftar till att bli en serie av livsstilsförändringar . Dessa förändringar kommer att göra det möjligt för en person att ta kontroll över sin vikt och bibehålla en hälsosam kroppsvikt för resten av sitt liv . Rätt kost och motion är båda viktiga komponenter i Mayo Clinic diet för viktminskning . Hälsosam vikt Pyramid

Mayo Clinic diet följer en mat pyramid som beskriver vad livsmedel människor bör äta det mesta på daglig basis och vilka livsmedel som bör ätas sparsamt . Frukt och grönsaker utgör basen i hälsosam vikt pyramiden och konsumtionen av dessa livsmedel är obegränsad . Mayo Clinic rekommenderar att äta minst tre portioner frukt och fyra portioner grönsaker varje dag . Nästa nivå i pyramiden består av kolhydrater och dieters uppmanas att hålla sitt intag av dessa näringsämnen mellan fyra och åtta portioner om dagen . De mest önskvärda kolhydratkällor är de från hela korn . Protein och mejeri komma härnäst med en rekommendation om 3-7 portioner dagligen med tonvikt på magra proteinkällor som kyckling , fisk , magra mejeriprodukteroch baljväxter . Fett är nära toppen av hälsosam vikt pyramiden men eftersom fett är viktigt för god hälsa , bör dieters konsumera mellan 3-5 dagliga portioner av fett från friska källor såsom nötter och olivolja . Spetsen på pyramiden är tillägnad godis , och dieters uppmanas att hålla söta godsaker under 75 kalorier per dag . Addera fysisk aktivitet

Mayo Clinic kost rekommenderar öka fysisk aktivitet , antingen genom strukturerad träning eller dagliga aktiviteter . Arbetsuppgifter såsom städning , shopping, gräsmatta underhåll och trädgårdsarbete kan tyckas inte motion , men så länge som din kropp är i rörelse , är kalorier bränns . När du följer Mayo Clinic diet för viktminskning , bör man försöka att utföra 30 till 60 minuter av måttlig intensitet motion varje dag . Denna nivå av motion kommer att orsaka ökad hjärtfrekvens och andning och lätta svettningar . Addera Konsekvens

Sätta upp mål och att hitta sätt att hålla motiverade hjälper bantare att uppnå sina önskad vikt medan du använder det här programmet . Mayo Clinic rekommenderar sätta mål med anknytning till specifika prestationer snarare än pounds . Till exempel kan ett mål vara jogga fem miles per vecka . Skriv dessa mål ner och hänvisa till dem ofta för att stanna på rätt spår . Kom ihåg att denna kost är inte en snabb lösning utan snarare ett nytt sätt att äta och leva för att förbättra din hälsa och ditt utseende . Nå ut till familj och vänner för uppmuntran för att hålla sig motiverad när du gör dessa förändringar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom