1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Low - Fat kolhydratfattig viktminskning diet

Populariteten av kolhydratfattig kost har ökat under senare år . Som forskare lära sig mer om rollerna av fiber , socker och stärkelse i vår kost , många tror att överdriven kolhydrater konsumtion , förutom mat som innehåller mycket fett , har lett till fetmaepidemin i Amerika . Genom att minska mängden mättat fett och raffinerade kolhydrater i kosten , kan du ta kontroll över din hälsa och vikt utan att offra smak . Den amerikanska Diet

Det finns flera saker att tänka på om du funderar på att gå på en kolhydratfattig , fettsnål kost . Det är viktigt att komma ihåg att din kropp behöver proteiner, fetter och kolhydrater för att fungera korrekt . Med tanke på de stora mängder av bearbetade , raffinerade livsmedel vi äter i dagens moderna samhälle är det lätt att hitta vår kost för att vara felaktigt balanserad och fylld med många billiga , lätt åt livsmedel som är gjorda med rikliga raffinerade kolhydrater och fyllda med ohälsosamma mättade och transfetter .

mat som bakverk, kex , bröd och många pasta är vanligtvis konsumeras i Amerika på grund av deras bekvämlighet och låga kostnader , men dessa livsmedel ger stora mängder av raffinerade kolhydrater och fett , och mycket lite fiber och protein . Samtidigt sänka din totala intaget kolhydrater är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och hålla formen , är det viktigt att komma ihåg att din kost inte skulle vara helt fria från kolhydrater eller fett
sänka ditt kolhydratintag

Vid sänkning din kolhydrater konsumtion , skär ut livsmedel som har liten eller ingen näringsvärde till din kropp . Livsmedel som bakverk , godis , vitt bröd , vit pasta och vitt ris har lite att erbjuda näringsmässigt annat än en massiv dos av raffinerade kolhydrater . Byte av dessa livsmedel med mindre portioner av hela korn bröd , råris, hel - vete pasta och färska frukter tillför välbehövliga fibrer, vitaminer och mineraler tillbaka i din kost . Som en extra bonus , dessa hela livsmedel bidrar till att avvärja hunger och sug på grund av deras höga fiberinnehåll .

Efter enkla regler under dagen kan också leda dig att sänka ditt kolhydratintag utan att känna sig helt berövas . Välj en " tät " kolhydrater val per måltid : två skivor fullkornsbrödför en smörgås , en liten portion fullkornspasta , eller en portion brunt ris med din måltid . Lägg inte till onödiga kolhydrater för att fylla upp dig - istället lägga massor av grönsaker och frukt tills du är mätt . Till exempel , istället för att som åtföljer en bit pizza med en brödpinne, följer det med en grön sallad toppad med friska mandlar och lätt italiensk dressing . Addera sänka ditt fettintag

att sänka ditt fettintag , klipp ut feta köttprodukter , mjölk , värme dressingar och glass . Eftersom du redan har klippt ut många kolhydrater -lastat livsmedel såsom bakverk , kanske du har redan hjälpt sänka ditt fettintag . Byt mat som marken hamburgare , feta biffar och stekt kyckling med magert kött som kyckling , kalkon , magert nötkött och fisk

Växla till lättmjölk och mager ost , yoghurt och salladsdressingar . - bara vara noga med att kontrollera etiketterna för tillsatt socker först , eftersom livsmedelsföretag ofta att ta bort fett och tillsätt socker till "lätta" produkter för att göra dem smaka bra . Om du håller ditt öga till näringsvärdesdeklarationen , kommer du att kunna hitta något som är både låg fetthalt och socker .

Var noga med att konsumera livsmedel som nötter , olivolja , fisk och frön frikostigt , som dessa livsmedel innehåller hjärtvänlig omättade fetter, som är avgörande för en hälsosam kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom