1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

10 regler för en platt mage

Medan du lever som du vill titta och känna ditt hälsosamma och för många människor , ser friska sätt att ha en platt mage . Att ha en platt mage kan göra handla kläder roligare och ge en extra boost av självförtroende runt baddräkt säsongen . Om du är ute efter att platta till magen , följa några enkla platt mage regler . Minska uppblåsthet
p Om du vill ha en platt mage , är det första du behöver göra för att minska uppblåsthet . Du kan göra detta genom att skära ner på mat som orsakar gas, såsom bönor , blomkål , broccoli och brysselkål . Dessa näringsrika grönsaker är bra för dig och bör inte elimineras ur kosten , men de bör konsumeras med måtta . Ett annat sätt att minska uppblåsthet är att tugga mindre tuggummi , vilket kan öka uppblåsthet eftersom luft sväljs när du tuggar det .
Öka Elimination

Ofta , att inte ha en plan magen orsakas av sällan eliminering . Reglera din avföring genom att öka ditt intag av frukt, grönsaker ( utom de som orsakar mer gas ! ) , Magert protein och fullkornsprodukter . Addera dricka mycket vatten

vatten hjälper spola ut toxiner, orenheter och fett från ditt system . Vuxna rekommenderas att dricka mellan åtta och 10 åtta - ounce glas vatten per dag .
Säga adjö till stekt mat

Stekt mat innehåller mycket fett , tvärtom av vad du behöver för att konsumera om du försöker att få en platt mage . Suppleant stekt mat för grillade , bakade eller stekt mat . Äta bakad potatis eller bakade sweet potato fries i stället för pommes frites ; prova bakad eller stekt kyckling istället för stekt kyckling . Välj en sallad som en restaurang aptitretare snarare än de mer populära alternativen för stekt ost och grönsaker .
Skära ner kalorier

För att gå ner i vikt i magen , eller på något annat område av kroppen , måste du minska din kaloriintaget /Den genomsnittliga dagliga kost består 2.000 till 2.500 kalorier . För att gå ner i vikt , bör du förbrukar mellan 1.200 till 1.600 kalorier per dag .
Ät långsamt

Äta snabbt orsakar magen att expandera på två sätt . När du konsumerar din mat i snabb takt , kommer du ofta sväljer luft , som orsakar uppblåsthet . Detta kan också leda till att du äter för mycket eftersom kroppen inte får den signal som du är full så att du tenderar att äta mer än du behöver . Om du äter långsamt , kommer du inte bara att minska din luftintaget , kommer du också att ge magen en chans att skicka viktiga signaler till hjärnan som visar att du har haft tillräckligt att äta .
Ät mindre måltider

för att hålla magen platt och din hunger i schack , bryta dina kalorier upp till 4-5 små 300 - till 400 - kalori måltider per dag . Äta täta , mindre måltider eliminerar en uppsvälld fullständig känsla samtidigt som ditt blodsocker och hålla hungern borta .
Motion

Att äta rätt är bara halva striden när det gäller att gå ner i vikt . Du måste träna . För att gå ner i magen fett , kan du frestas att bara göra övningar som isolerar magmusklerna . Motstå frestelsen ; det är nästan omöjligt att gå ner i vikt på bara en del av din kropp . Om du tränar hela kroppen , kommer hela din kropp reagerar . Viktbärande övningar kommer att stärka din kärna och konditionsträning , såsom jogging , power walking , simning eller kickboxning , kommer att bränna dessa kalorier och smal din kropp .
Eat Fresh Foods

högförädlade livsmedel kan vara låg i fiber och hög natriumhalt . Enligt Web - MD.com , kan du eliminera obekväm magen uppblåsthet genom att äta en hälsosam kost som inte innehåller mer än 2.300 mg natrium per dag . Addera Ge dig själv tid

Ha tålamod med dig själv . Din mage bula syntes inte på en dag , och det kommer inte att försvinna i en vecka . Kom ihåg att du gör en livsstilsförändring , inte söker efter en snabb fix . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom