Mest effektiv viktminskning äta planer

En effektiv viktminskning plan tar hänsyn till kvaliteten på maten du äter , när du ska måltider och mellanmål , och kvantiteten . För snabb viktminskning , komplettera en bra kost med en sund motion plan som innehåller kondition , flexibilitet och styrka . Matval

snarare än sugas in i fettfri modefluga eller räkna kalorier , sikta på livsmedel som är obearbetade . Detta inkluderar magert kött , mycket frukt och grönsaker och fullkornsprodukter . Andra bra mellanmål ingår 98 procent fettfri popcorn och sugar-free/fat-free Jell - O och pudding . När du handlar i mataffären för mat , hålla sig till livsmedel på omkretsen av butiken . Dessa kommer att vara mat i sin mest naturliga , obearbetade form. Att köpa hälsosam mat kan vara dyrt , så leta efter erbjudanden på din livsmedelsbutik och planera dina måltider i enlighet därmed .
Frekvens

Tricket är att aldrig låta sig bli för hungrig . Även om du inte är en person som frukost , se till att äta något när du vaknar upp så att du inte är utsvulten efter lunchtid . Du kanske har tagits upp på tre kvadratiska måltider om dagen , men fyra eller fem mindre måltider om dagen är helt acceptabel , och även bra för att hålla din ämnesomsättning igång . Om du fastnar på tre - måltiden -modellen , se till att införliva två mellanmål om dagen mellan måltiderna . Försök att undvika att äta omedelbart före sänggåendet . Addera Kvantitet

Medan vissa människor förlorar bättre genom att spåra deras mat , är det inte nödvändigt för att etablera ett livslångt vanor . Till exempel kan en hälsosam måltid innehålla en magert kött storleken på din handflata , en fullkorn storleken på din knytnäve , och en grönsak storleken på din knytnäve . Ät frukt till mellanmål . Om du väljer att räkna kalorier , sikta på ett belopp som kommer att hålla din kropp på rätt näring . Till exempel tar det 3500 kalorier för att motsvara ett halvt kilo . Undersök hur mycket du äter och hur mycket du vill gå ner i veckan , och utveckla ett kostschema i enlighet därmed . En hälsosam mängd vikt varierar från ett halvt kilo till två pounds per vecka . Även om du kanske tror att dramatiskt begränsa ditt intag av mat kommer att påskynda processen , kommer din kropp faktiskt sparka in i " svält-läge " och håller på att fettet har , undergräva dina ansträngningar . Addera