Vad att äta för att gå ner i vikt

Gå ner i vikt kräver en förändring i livsstil - finns det inget enkelt ett steg svar . Beteendeförändringar för kost och motion är viktiga komponenter till viktminskning. I viktminskning är det viktigt att äta mindre än vanligt . Kan lättare hanteras kalorirestriktion med genom att äta fyller livsmedel som är låg i kalorier . Det hjälper till att ställa in en daglig rutin som inkluderar regelbunden motion tider och regelbundna måltider . Planera måltider i förväg och endast köper matvaror 1-2 gånger i veckan hjälper till att förändra kostvanoroch öka dina chanser att nå dina mål vikter . Ät mindre

Den viktigaste regeln för att förlora vikt är att du konsumerar färre kalorier än du använder i en viss dag . Den genomsnittliga människa behöver 25 till 30 kalorier per kg kroppsvikt dagligen . För att gå ner i vikt , rekommenderas att minska de genomsnittliga behov med 500 kalorier per dag . Till exempel , en 70 kg person behöver 1.750 till 2.100 kalorier per dag för att behålla vikten . På en viktminskning diet denna person bör konsumera 1.250 till 1.600 kalorier per dag . National Institutes of Health rekommenderar en 0,5 till 2 - lb . viktminskning per vecka . Moore än £ 2 . per vecka viktminskning är mest sannolikt förlust av vatten vikt .

En minskande kroppsvikt ofta innebär förlust av protein-och fettdepåer . När detta händer , kan kroppen känna utsvulten . Men den mänskliga kroppen har en fantastisk förmåga att anpassa sig till svält och kan sänka mängder kalorier den använder för att överleva . Detta är anledningen till vikt kommer platå vid en viss punkt . Motion är viktigt att hålla ämnesomsättningen upp och behålla viktminskningen . Ökad träningsintensitet som vikten är förlorat förbättrar chanserna för att du kommer att nå önskad vikt .
Påfyllning Foods

Det finns två komponenter i livsmedel som fyller och innehåller inga kalorier - vatten och olösliga fibrer . Olösliga fibrer är den del av din mat som passerar genom mag-tarmkanalen icke absorberat . Det finns i grönsaker, frukt och fullkornsprodukter . Stjälk grönsaker, såsom selleri , broccoli och morötter innehåller mycket olösliga fibrer . Vatten ökar volymen av mat utan att öka kalorierna . Livsmedel som innehåller mycket vatten inkluderar buljonger , frukt och grönsaker . Bladgrönsaker, som sallad , är höga i vatten och låg i kalorier , ger en fyll näringskälla .

Även vatten och fiber innehåller inga kalorier som de kan finnas i hög kalori mat . Till exempel är läsk mest vatten , men innehåller mycket socker , vilket gör den höga kalori . Läsa etiketter och hålla en tidskrift av dagliga kalorier kommer att bidra till att nå dagliga mål intags . Addera protein

Det är möjligt att äta protein till varje måltid hjälper till öka en känsla av fyllighet för en längre tidsperiod. Detta gör fysiologisk mening eftersom protein livsmedel långsam gastrisk motilitet mer än kolhydrater . Att äta fettsnål och magert protein livsmedel kommer att hjälpa till att styra kalorier. Måltid och mellanmål exempel på detta , låg fetthalt keso med persikor , mager kyckling med gröna bönor och ost pinnar med äpplen . Addera