1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Förlora magen fett med dieter & Styrketräning

Motion kan hjälpa dig att förlora fett över hela kroppen och avslöja tonade muskler du har arbetat med . Genom att införliva vissa livsmedel i din kost ( och dikning andra) tillsammans med ett konsekvent motion rutin , kan du rikta magen fett och titta på din midja linje banta . Inte bara kommer du att märka en skillnad i spegeln , men din hälsa kommer att förbättras eftersom din risk för diabetes , hjärtsjukdomar och fetma minskat dramatiskt . Livsmedel och Moods att undvika

Trans fett, mättat fett , socker , kolesterol och andra extra kalorier bör hållas utanför din tallrik så ofta som möjligt . Dessa är de viktigaste livsmedel syndarna ansvarar för magen fett , och fett över hela kroppen . När du förbrukar mer kalorier än kroppen kan använda som bränsle , är det extra lagras i kroppen som fett

Det kan verka som en enkel nog problem att fixa . Äta mindre dåliga grejer . Men kortisol är en annan skyldige som kan komplicera saker och ting . Enligt hubpages.com , är kortisol ett hormon i kroppen som ökar drastiskt när stressnivån ökar , och detta hormon har kopplats till personer som också bär extra fett runt midjan . Så det handlar inte bara om att eliminera ohälsosam mat , men du måste också göra vissa justeringar av ditt liv för att minska stress.

Foods att införliva

Enkelomättade fetter ( MUFAs ) , fullkorn, antioxidanter och protein kommer alla att göra underverk i att minska magen fett . Enligt health.yahoo.com , genom att införliva livsmedel i din kost som har dessa näringsämnen i dem , du är mindre benägna att bära extra fett runt midsection . MUFAs finns i olivolja , nötter , frön och avokado . Fullkorn finns i kex, bröd , flingor och pasta och hjälper dig att känna full längre eftersom de är en så stor källa till fiber . Antioxidanter finns rikligt i grönt te , bär och till och med mörk choklad . Kvalitet protein finns i ägg, mejeriprodukter , magert kött och nötter .

Byt stekt mat med grillad ettor , mättade och transfetter med MUFAs och dina cravings för godis med lite mörk choklad och du ser midjan linje börjar krympa .

övningar att göra

hjärt övningar som att springa , hoppa rep , cykla , ta cardio klasser, rodd , trapp - steppers , eller med hjälp av elliptiska utrustning bränna kalorier som galen och utnyttja lagrat fett som energi när kalorier från nyligen intagen föda är alla används upp .

Styrka eller styrketräning är också avgörande för att förlora fett . När du gör sit-ups , benlyft , ryggresningar och sido drar , arbetar du med din kärna muskler ( mage , sneda och nedre delen av ryggen ) . Detta är ett viktigt område att fokusera på när du vill gå ner i magen fett eftersom när fettet är borta , kommer ditt hårda arbete visar i dina tonade muskler . Det förbättrar även din hållning och minskar risken för ryggskador .

Fokus på styrketräning varje del av din kropp för att bygga muskler . Som www.muscleblitz.com berätta , ju mer muskler du har , desto mer kalorier du bränner under dagen , oavsett om du tränar eller inte . Och naturligtvis , desto mer kalorier du bränner , desto mer vikt du förlorar . Styrketräning är ett idealiskt sätt att bygga muskler , så gå till gymmet 4-6 dagar i veckan och tillbringa 30 till 60 minuter om dagen att lära känna hantlar , viktskivor och styrketräningsmaskiner .
< Br >

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom