1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en plattare mage Snabb

Alla verkar ha en plattare mage , men det är inte allt om att ligga runt gör crunches . För en riktigt trim mage du behöver arbeta hårt , och du kommer förmodligen att behöva göra några ändringar också. Med några livsstilsförändringar , kommer du att kunna kasta pounds och tona upp snabbt , men du måste vara väldigt hängiven . Om du tar saker långsamt , kommer förändringarna att bli lättare att upprätthålla , och du kommer att njuta av din plattare mage långt in i framtiden . Instruktioner
Tänk Mat och Dryck
1

Ät rätt grejer . För ett vackert platt mage , behandla din kropp som ett tempel . Det betyder inte att du inte kan njuta av feta och söta mellanmål från gång till gång , men göra dem en behandling snarare än en daglig vana . När du känner för att småäta , nå för en bit frukt , och få dina kalorier från fullkorn och omättade fetter som avokado, nötter och frön .
2

Undvik alkohol . Alkohol är förvånansvärt gödning , och det finns inget som en ölmage för att sätta dig upp att stiga upp på morgonen . Om du måste dricka , gör det sakta så att du förbrukar mindre . Satsa på kalorifattig läsk i era drinkar , och valde vin över öl och cider . Addera 3

Balansera dina kalorier . Viktkontroll handlar om kalori balans . Om du förbrukar mer kalorier än du behöver , kommer din kropp att lagra fett ; och det vanligaste stället att gå upp i vikt är magen . Om du äter för mycket , skära ner på dina portionsstorlekar , eller besöka en dietist för vägledning om hur mycket man ska äta .
Motion
4

Gör några aerobics . Gå ner i vikt snabbt genom att delta i regelbunden aerob träning . Det amerikanska Department of Health och Human Services uppmanar oss att få minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning eller 75 minuter av högintensiv aerob träning varje vecka . Om du gör detta redan , öka tiden du spenderar , eller arbeta hårdare för att få ditt hjärta att slå snabbare .
5

Gör katt och hund . Ställ dig på golvet med händerna placeras på golvet , handflatorna nedåt , direkt under axlarna . Fördela vikten jämnt genom dina knän och armar . Andas ut och runda ryggen , röra huvudet för att titta mot naveln . Håll i en sekund och sedan långsamt andas , arch ryggen och vrid halsen att se upp . Detta kommer att värma upp dig , redo för andra rörelser .
6

Gör den grundläggande kritan . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna uppdragna till din vinst , platt på golvet . Långsamt andas ut och pressa korsryggen i golvet . Håll en kort stund , sedan långsamt andas in och återgå till startposition . Upprepa i set om 20 eller 30 .
7

Gör magen - toner . Ligg på golvet , platt på rygg , med nacken och benen i linje med ryggraden . Långsamt andas ut och lyft benen 30 cm från marken . Håll i fem djupa andetag , och sedan koppla . Upprepa så många gånger som du kan för total fasthet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom