1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Måttlig viktminskning

Om du bara vill gå ner en måttlig mängd i vikt , bör du ta det långsamt . Det finns många populära dieter som lovar snabb viktminskning , och dessa är bara framgångsrika på kort sikt . Gå ner i vikt gradvis med permanenta kost förändringar och måttlig motion kommer att öka dina odds för att hålla vikten av för gott . Viktminskning utvärdering

Du måste göra en utvärdering av hur mycket vikt du vill förlora . Att vara realistisk om dig själv , din livsstil och din kropp typ kommer att göra viktminskning programmet mycket lättare . Ställ vettiga mål för din ultimata viktminskning . Bli inte avskräckt om du inte uppfyller målen på några veckor eller ha en enstaka dag av överseende .
Motion och måttlig viktminskning

Motion är ett stort lyft för bantare . Du kommer att bränna kalorier , tona upp din kropp och må bra . Planerar att göra några aerob träning minst tre gånger i veckan . Viktbärande övningar är bra för att förlora extra kroppsfett , ökar i styrka och skapar energi . Det finns många enkla sätt att få din aerob träning . Simning , cykling , jogging och promenader kan göras ensam eller med vänner och familj . Addera Dietary livsstil förändras

Ändra din kost gradvis nyckeln . Om du absolut älskar skräpmat , sakta avvänja dig från det . Se till måttliga förändringar genom att skära delar och eliminera de kalori -lastat ohälsosamma val . Under dina resor till mataffären , fylla på frukt , grönsaker , magert protein och mejeriprodukter. Drick mycket vatten , eftersom det återfuktar dig , hjälper i viktminskning och hjälper dig att undvika ohälsosamma mellanmål .

Tillåt dig själv en dag i veckan för en stor splurge på en favorit behandla . Försök att inte äta när du är trött , eftersom detta kommer att leda till att göra ohälsosamma val .
Måttlig viktminskning program

Det finns många dieter inriktade mot måttlig viktminskning . En populär diet är " The Zone Diet . " Grundtanken är att äta en balanserad kost med protein , fett och kolhydrater vid varje måltid , hålla blodsockret regleras . Zonen dieten uppmuntrar till tre måltider om dagen och två mellanmål , med vissa specifika hälsosamma val .

Annan moderat och populär kost är " Viktväktarna ". Det här är ett program med gruppmöten , beredda livsmedel och fortsatt stöd , om du önskar . Du kan köpa sina frysta måltider eller skapa din egen kost plan . De har ett flexibelt poängsystem med de mest näringsrika livsmedel som har lägre punkt räknas . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom