1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Naturliga sätt att snabba upp din ämnesomsättning

Metabolism är den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier genom varje process som pågår under hela dagen. Med andra ord , varje gång du bat en ögonfrans , ta ett andetag , lyfta en vikt eller komma upp ur en stol , du bränner kalorier . Om du råkar vara överviktig , kan påskynda din ämnesomsättning att öka ditt totala kalori utgifter och hjälper dig att bränna kalorier mer effektivt . Slutresultatet är mer viktminskning , och det finns flera sätt att göra det . Täta måltider

När du stiger upp på morgonen efter en lång snabb och hoppa över frukosten , du ämnesomsättning kommer att stanna lågt . För att få igång det , äta en balanserad måltid , till exempel havregrynsgröt med lättmjölk , en granola bar eller en kopp yoghurt och lite frukt . Fortsätt sedan att äta en liten , balanserad måltid var 2 till 3 timmar för resten av dagen . Varje gång du äter en av dessa måltider , har din kropp att bränna kalorier att bryta ner maten . Om du bara har tillräckligt med kalorier för att hålla dig nöjd , kommer det att finnas någon kvar att lagras som fett . Detta kommer att hålla din ämnesomsättning revving och din energi nivåer hög . Se till att äta rena kalorier och undvika hög fetthalt , högförädlade livsmedel som kan bromsa din ämnesomsättning . Bra val inkluderar frukt, grönsaker, magert kött, magra mejeriprodukter , bönor, fisk och fullkornsprodukter .
Protein

Protein är ett macronutrient som hjälper till att reparera muskelfibrer , och det hjälper också i hormonbildning. När det gäller din ämnesomsättning , har protein en hög termisk effekt , vilket betyder att det krävs mycket arbete för kroppen att bryta ner . Se till att få tillräckligt med protein i din flera måltider . Exempel är kycklingbröst , kalkon , magert nötkött , keso , ägg , lax och tonfisk . Gör dina måltider en balans av protein , kolhydrater och hälsosamma fetter . Ett exempel skulle vara en bakad kycklingbröst med ångad broccoli och brunt ris .
Sjövattenintag

Vatten erbjuder många fördelar för kroppen . Det hjälper dig att hålla hydratiserad , smörjer lederna , hjälper till att kontrollera aptiten , spolar gifter från systemet och kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning . Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor får 2,7 Summa liter vatten om dagen och att män får 3,7 liter om dagen .
Styrketräning

Muscle är metaboliskt aktiv vävnad , vilket innebär att det bränner kalorier även när du inte är på väg . För att öka din ämnesomsättning , gör styrketräning övningar som involverar alla stora muskelgrupper . Exempel är bänkpress , axelpressar , bakre raderna , triceps extensions , biceps lockar och utfall .
Högintensiva Cardio

Utföra hjärt-utbildning kan också öka din ämnesomsättning . För att verkligen få ut det mesta av det , gör det i en högintensiv mode där du upplever en " syreskuld. " Det innebär att när du är klar , är din kropp försöker hårt för att komma tillbaka till pre - motion syrenivåer , som orsakar en förhöjd ämnesomsättning i flera timmar . Intervallträning är ett exempel på högintensiv träning . För att göra detta , börja med låg intensitet i 10 till 15 minuter . Sedan går alla ut i 60 sekunder , sedan i lugn takt i 60 sekunder . Gå fram och tillbaka i 20 minuter och avsluta med en lätt 10 - till 15-minuters nedvarvning . Exempel på konditionsträning inkluderar löpning, cykling , elliptiska utbildning , rodd och trappa stepping . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom