Nighttime Viktminskning

Gå ner i vikt medan du sover verkar för bra för att vara sant . Ändå är det bara om det enklaste och enklaste viktminskning tips det kan finnas . Få tillräckligt med sömn , och gå ner i vikt . Gå ner i sömnen , och gå upp i vikt . Denna fantastiska upptäckt har bekräftats av en studie vid University of Chicago . Forskare jämförde födointag mellan en grupp människor som sov bara 5 ½ timmar en natt, och 8 ½ en annan. På den sömniga dagen , åt de 221 mer kalorier , inklusive mer socker , bara för att " vakna upp ". Denna studie visade en anledning människor som förlorar sömn upp i vikt , men det finns många fler .
Dags att sova och gå ner i vikt .
Varför du förlorar medan du sover

Dr Michael J. Breus , författare till " skönhetssömn ", förklarar att tillväxthormon utsöndras under djup sömn . Det är det hormon som talar om för kroppen att bryta ner fett som bränsle . Om din kropp är berövas djup sömn och när extra kalorier lagras som fett den begränsade mängden tillväxthormon som utsöndras är inte tillräckligt för att bryta fett ner . " Så din kropp tar en genväg och packar undan den i din rumpa , lår , mage --- var du tenderar att gå upp i vikt , " Breus säger . Addera Varför du äter mer när Du förlorar sömn

Folk äter naturligtvis mer mat när de är sömnbrist och de äter junkier mat . De behöver energi , så att de längtar efter enkla kolhydrater som bryts ner snabbt för en snabb energi fix . Det beror på att sömnbrist producerar ghrelin , ett hormon som får dig att vilja äta mer och orsakar en minskning av leptin , det hormon som talar om för dig att sluta äta eftersom du är full , enligt Dr Breus . Han är klinisk chef för Sleep Division på Southwest Spine & Sport i Scottsdale , Arizona .
Att få tillräckligt med sömn för att gå ner i vikt

Vad är " tillräckligt med sömn ? " Det är åtminstone 7 ½ timmar per natt , och kanske mer . Kvinnor i Chicago studien som sov mindre än 7 ½ timmar inte gå ner i vikt . För att få rätt mängd sömn , tillbaka tiden från det att du måste vara upp . Om du vill vakna med 07:00 , du måste sova med minst 11:30 , så börja din godnattrutiner runt 10 eller 10.30. Om du fortfarande känner dig trött nästa dag , öka din sömn med 15-minutersintervall tills du bestämmer hur mycket sömn du behöver . På helgerna , även om du går till sängs senare , sova i tillräckligt länge för att få din 7 ½ timmar , eller till och med längre .
högre kroppsfett i Sleepless

Cirka 1.000 volontärer registreras de timmar de sov varje natt i ett gemensamt projekt mellan Stanford och University of Wisconsin . Studieresultaten var tydliga : De som sov mindre än åtta timmar per natt hade ut - av - smäll hormoner, speciellt lägre nivåer av leptin och högre ghrelin nivåer . De hade också högre kroppsfett nivåer . Och om inte det vore avgörande nog , fann man också att kroppens fettnivåer var i direkt förhållande till sömnmönster . Med andra ord , de som vägde mest sovit minst.

Metabolism ökar under sömn

Även om vi verkar göra mindre under sömnen än vaken , vår hjärnor är faktiskt väldigt upptagen under snabba ögonrörelser . Av vår totala sömn tid , är 25 procent spenderas i REM . Under REM , är hjärnans ämnesomsättning högre än i vaket tillstånd och kroppstemperaturökningar. Detta kan orsaka mer kalorier att brännas , baserad på en studie utförd 2009 av Dr Walter Moraes av Universidad Federal Sao Paolo , Brasilien . Hans resultat visade att människor förlorar tre gånger mer i vikt under sömnen än de gör när man ligger i sängen . Addera